人的安全感都是自己给的，没有什么的跟什么

亲爱的你，

首先，我想感谢你信任我并分享了你的困扰。你描述的困惑是很常见的，许多人也和你有类似的感受。对于安全感的需求和渴望是人类的基本情感之一，但对于每个人来说，这种需求的程度和方式可能有所不同。

从你的来信中可以看出，你在不同方面都体验到了安全感不足的挑战。你提到担忧失去工作、他人评价和关系破裂等问题，这些担忧影响了你的思维和情绪状态。在认知行为疗法（CBT）的框架下，我们可以探讨一些可能导致你安全感不足的认知模式，并尝试找到一些有效的应对策略。

首先，让我们一起来看看你信中可能涉及的一些认知扭曲。你提到了将安全感与百分之86的“完美”状态绑定，这可能是一种“全有或全无”思维的表现，即认为只有达到完美状态才能感到安全。这种思维模式往往导致过高的要求和焦虑，阻碍了我们对自身的接受和满足。

接下来，我想提供一些建议，帮助你增强安全感：

自我意识练习：尝试用一周的时间记录下你在不同情境下产生焦虑和担忧的具体情形。列出相关的想法和情绪，有助于你认识到这些不健康的思维模式。
挑战不健康思维：一旦你记录了这些想法，尝试问自己一些问题，比如“这种担忧是不是基于事实？”、“我有没有证据支持这种担忧？”等，帮助自己审视和挑战这些消极想法。
自我关怀练习：学会在每天结束时对自己进行肯定和自我关怀。可以写下一些积极的自我陈述，如“我值得被爱和尊重”、“我正在朝着成长和进步的方向努力”。
专业帮助寻求：如果你觉得这些挑战困难或情绪持续干扰了你的生活，考虑寻求专业心理健康支持，这可以是与心理咨询师的定期会话或参加CBT课程。

最后，要记得任何变化都需要时间和练习，不要期望立刻改变。希望这些建议对你有所帮助，如果有任何进一步的问题或需要更多的支持，请随时告诉我。祝你好运！

真诚地，

一个关心你的心理咨询师