好，难，过

亲爱的匿名求助者，

我真诚感谢你对我分享了你的困惑和烦恼。我可以理解你所描述的挫折和失落感，以及对付出与回报之间不对等的痛苦体验。你的经历表明你是一个非常努力和有责任感的人，但却很难得到你期望的成果，这确实是一种让人感到沮丧和无助的处境。

通过你的来信，我觉得你可能存在一些不健康的思维模式。其中之一可能是“全有或全无”的思维方式，即认为只有完美的成功才有价值，而任何不完美的结果都是失败。这种思维容易让我们忽略了过程中的成长和学习，只专注于结果的完美与否。

另外，你提到的对比自己与他人的成就的行为，可能让你过度强调了外部的成功标准，而忽视了内在的个人价值。这种过度的关注外部成功的心态，往往会让我们觉得压力山大，产生不公平感，甚至质疑自己的努力是否有意义。

为了帮助你改变这些不健康的思维模式，我建议你尝试以下几点：

首先，尝试意识到自己的成就和付出，并且承认每一步努力都是值得的。不要因为结果不如预期就否定自己的努力。

其次，尝试转变你的目标和标准，不要过分依赖外界的评判和成功标准，而是更专注于内在的成长和价值观。

最后，建议你借助情绪日记记录下自己的想法和感受，帮助你更清楚地认识自己的情绪，并逐渐改变消极的思维方式。

请记住，改变需要时间和努力，但只要你愿意尝试和坚持，你一定能够找到更积极的思维方式，从而改善你的情绪状态和生活质量。同时，如果你觉得需要更深入的支持和指导，也可以考虑咨询专业的心理健康服务。

希望我的建议对你有所帮助。祝你早日走出困境，重新找回积极的生活态度。

诚挚地，心理咨询师