感觉，自己

亲爱的匿名者，

我很感谢你信任我并向我倾诉你的困扰。我完全理解你感到的情绪波动和对生活中挑战的困惑。你描述的情况包含了许多常见的心理健康问题，但请相信，你并不孤单，有许多可以采取的方法来帮助你重新获得控制力和平衡。

首先，我想聊一下可能存在的认知扭曲。从你的描述中，我注意到可能有一些“全有或全无”思维，这种极端的思维方式往往导致对自己和外部世界的过度负面看法。此外，你提到对自我能力和价值的怀疑，这可能是负面过滤和过度概括的结果，使你忽略了积极的方面。

面对这些困扰的情绪，挑战这些不健康的思维模式尤为重要。例如，当你感到自己无法应对困难时，尝试问问自己：“我是否可以用更灵活的方式看待这个问题？”或者“这种担忧是否基于实际的证据？”逐渐培养审视和挑战这些思维的习惯，可以帮助你改变对自己和世界的看法。

另外，建议你尝试每天定个时间段用来放松，如冥想、呼吸练习或身体放松。这有助于稳定情绪和提高专注力。同时，建议你寻找关于认知行为疗法的书籍或在线资源，开始一些简单的自我帮助练习，如情绪日记或思维记录表，以深入了解和应用这些技巧。

最重要的是，改变是一个持续的过程，需要耐心和坚持。如果你感觉需要更多支持，我鼓励你考虑寻求专业心理健康服务，他们可以为你提供更具体和个性化的帮助。

请记住，你值得拥有积极的情绪和健康的生活。我希望我的回复能带给你一些启发和帮助。如果你有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。愿你早日重新找回内心的平衡和安宁。

祝安好，

心理咨询师