我从小被父母惯大的，什么也不让我干，任性

亲爱的匿名朋友，

我非常欣慰您选择分享这个令您困扰的问题，并且表达了您希望改变任性行为的愿望。首先，让我向您表示理解和支持，因为意识到自己需要改变并寻求帮助是一项非常重要的第一步。

从您描述的情况来看，您对自己的任性行为感到困扰，并意识到这可能源于从小被宠爱导致的缺乏限制和自我控制。这种行为在人际关系中会带来挑战，但请放心，通过一些认知行为疗法的方法，您可以逐步改变这些模式。

首先，让我们来看看可能存在的一些认知扭曲。您提到对他人要求过高、易感失望和不满情绪，这可能与"全有或全无"的思维、过度概括等认知扭曲有关。当我们过度要求自己或他人时，容易陷入消极情绪的循环。尝试思考一下，对他人的期望是否过高？是不是可以接受每个人都有不完美之处？

在挑战这些不健康的思维模式时，您可以问问自己一些问题：基于事实的证据，这种过高的期望合理吗？他人的行为是否真的影响到了您的幸福？尝试逐步调整这些想法，培养接受自己和他人的能力。

除了思维方面的改变，我建议您尝试以下行为修改建议：

此外，您可以尝试使用一些自我帮助资源，如阅读相关书籍、参加情绪管理课程或使用情绪日记记录自己的情绪反应。

改变是一个逐步的过程，需要耐心和练习。如果您感觉需要更多专业支持或指导，也可以考虑寻求心理健康专家的帮助。希望这些建议对您有所帮助，祝您早日找到更好的控制和平衡。感谢您的诚实和勇气！