上了高三之后 就怎么也学不进去了 复习的

亲爱的你，

我很理解你目前的困惑和沮丧，高三的学习压力确实很大，容易让人感到焦虑和无助。首先，我要肯定你的勇气，能够诉说你的困扰并寻求帮助是非常重要的一步。

从你的来信中我能感受到一些可能存在的不健康思维模式，比如将自己定义为“笨”或“蠢”，以及对自己能力的高度怀疑。这种“全有或全无”的思维方式是一种常见的认知扭曲，它会影响我们对自己的评价和对未来的展望。我想请你想一想，这种对自己的负面评价是基于怎样的事实？是否有其他更积极、更客观的方式来看待自己的能力和潜力呢？

关于你在人际交往方面的困难，这也是一个很常见的挑战。有时候，我们可能过度关注自己的表现，而忽略了倾听对方、互相理解的重要性。试着换个角度思考，即使自己没有找到共同话题，也可以倾听对方的故事和情绪，尊重彼此的差异。这样或许可以缓解一些尴尬感。

为了帮助你改变现状，我建议你尝试一些具体的行为改变：

1. 制定一个合理的学习计划，将学习任务分解成小块，逐步完成。这样既能避免被全貌吓倒，也能增加完成任务的成就感。
2. 每天留出一些时间进行放松和休息，比如呼吸练习、散步等。身心放松后，再回到学习状态可能会更有效果。
3. 尝试与同学或老师交流，寻求帮助和建议。有时候别人的观点和帮助可以让我们看到问题的不同解决路径。

此外，如果你有兴趣，可以尝试写写情绪日记，记录下每天的情绪变化和观察到的想法。这有助于你更清楚地认识自己的情绪和思维模式。

最重要的是，改变需要时间和努力，不要过分苛求自己。如果你觉得情况依然困扰着你，也可以考虑寻求专业心理师或心理健康服务的支持，帮助你更深入地处理这些问题。

希望我的建议能对你有所帮助，也祝愿你早日找回自己的动力和方向。

温暖的祝福！