学也学不好，听也听不会，学干啥啊，

亲爱的学习者，

我衷心理解您当前所面临的困境和感受，努力学习却总是感到挫败和自卑的感觉确实会让人感到沮丧和困惑。您的勇气和求助是第一步，向改变迈出的重要一步。让我们一起探讨并寻找可能解决方案来重建您的学习信心和动力。

首先，您提到很难专注于学习，容易分心。这种情况可能反映出您的注意力集中困难。这种困扰是很常见的，有些人可能会倾向于忽略当前重要的任务，而陷入无关的想法或刺激中。我们可以尝试使用“分心抑制法”来帮助您集中注意力，例如设定专门的学习环境或时间，减少干扰因素，帮助自己更好地专注在学习任务上。另外，有规律的运动、冥想或深呼吸也可能有助于提升注意力和集中力。

其次，您提到难以理解和消化所学知识。这种情况可能暗示了对学习内容的消化和理解存在困难。在这种情况下，您可以尝试将所学内容分解成小块来学习，多进行复习和实践，或者寻求与同学讨论学习问题，尝试不同的学习方式，例如制作概念图、总结笔记等，以帮助加深对知识的理解和运用。

最后，与同学相比而感到学习成绩不如意，经常引发自卑感。这可能与您存在一种“全有或全无”思维的认知扭曲有关，即只看到极端的结果而忽略了中间的过程和进步。我们可以一起尝试通过每次学习的小进步来鼓励自己，接受自己的努力，并逐步提高自己的标准。记住，每个人都有自己的学习节奏和方式，不要过度比较自己与他人。

总的来说，改变困境需要时间和练习，同时也需要持续的努力和耐心。建议您尝试练习情绪日记以记录自己的情绪和想法，以及使用思维记录表来挑战和重构不健康的思维模式。另外，我也建议您探索一些自助资源，比如学习技巧书籍或在线学习资源，以帮助自己找到适合您的学习方法。

最后，如果您觉得自己无法摆脱这种困境，或者感觉情绪持续影响到生活质量，我建议您寻求专业的心理健康支持，与心理咨询师或心理医生进行进一步的探讨和治疗。他们可以提供更深入的帮助和支持，帮助您应对困境并逐步走出困境。

希望我的建议对您有所帮助。请记住，您并不孤单，您值得拥有一个积极、充实的学习生活。祝您早日战胜困境，找到适合自己的学习之路。

真诚地，
心理咨询师