我有病，我讨厌我自己

亲爱的用户，

我从您的来信中感受到了您目前内心的沉重和困惑，对于您所描述的极端厌恶情绪和自杀念头感到关注。这种处境一定让您感到非常无助和绝望，但请知道您并不孤单，您已经迈出了寻求帮助的第一步，这是非常勇敢的行动。

在您的描述中，我注意到一些可能存在的认知扭曲，例如“全有或全无”的思维，过度关注他人评价，自我贬低等。这些扭曲的思维模式可能加剧了您的负面情绪和绝望感。

我想邀请您尝试挑战这些不健康的思维模式。首先，请问您是否能意识到在自我评价中是否存在一种偏向看待自己的方式？是否能从旁观者的角度，用更客观的视角看待自己所经历的困难和挑战，或者尝试找到一些积极的方面或成就来平衡负面情绪？

此外，建议您尝试寻找新的兴趣爱好或活动，挑战自己尝试一些不同的事物，可能会带来全新的乐趣和意义。适度的身体运动、良好的饮食习惯以及保持社交联系也可以对心理健康产生积极影响。

另外，情绪日记是一个很好的自我帮助工具，您可以尝试记录下每天的情绪，思考是什么事件或想法触发了您的负面情绪，从而更好地了解自己的情绪模式。

最重要的是，请记住，改变是一个过程，需要时间和努力。如果您觉得情况过于沉重或需要更专业的支持，强烈建议您寻求专业心理健康服务。他们会帮助您应对当前的困境，并指导您走向更健康、积极的方向。

希望我的回复能够为您提供一些帮助和指导。请保持勇敢和耐心，您并不孤单，我们一起努力走出困境。

祝您早日走出困境，重新找到生活的乐趣和意义。感谢您信任我们分享您的感受。