我深知自己的问题，以前看过心理医生，而情

亲爱的匿名来访者，

我完全理解你所描述的困境和挣扎，感谢你勇敢地分享了你内心的困惑。面对挫折、焦虑、沮丧和自我怀疑是非常正常的人类体验，而你勇敢地寻求帮助，并希望改善自己的情况，这表明你有着内在的勇气和愿望去改变现状。

在你的来信中，我注意到了一些可能反映的认知扭曲，比如对自己能力和价值的怀疑，以及对未来和社交场合的担忧。这些扭曲的思维模式可能导致你对自己和他人持有不客观的看法，增加了情绪上的困扰。为了挑战这些负面思维模式，我建议你尝试以下方法：

自我反思：每当你感到困惑或者情绪低落的时候，尝试静下心来，思考是什么具体的想法让你陷入这种情绪中。是否过度概括了一次挫折？是不是忽视了过去的成功和成就？
积极行为的实践：尝试每天做一些小的积极行为，无论大小，比如锻炼、与朋友交流、学习新技能等。这些行为可以帮助你逐渐改变消极情绪。
社交练习：慢慢地、逐渐地参与更多的社交场合，尝试与他人建立联系和交流。这样可以帮助你逐渐放下对被评判的担忧，建立更健康的社交关系。

此外，我强烈建议你再次考虑寻求专业的心理健康服务，专业的心理医生可以帮助你更深层次地了解自己，并提供更针对性的帮助和支持，帮助你更好地应对挑战和解决问题。

在此过程中，也不要忘记坚持实践自我关爱和自我接纳。改变是一个渐进的过程，需要时间和耐心。相信自己有能力克服困难，找到更好的解决方案。

如果需要进一步的帮助或支持，请不要犹豫，随时联系我。愿你早日找回内心的平静和自信！

诚挚地，

心理咨询师