我不想再责备自己了，我在成长过程中没有被

亲爱的来访者，

首先，我想感谢你与我分享了你的内心困扰。我深刻理解你所描述的成长经历和情感挑战给你带来的痛苦和困惑。缺乏亲密的家庭关系可以导致我们在建立健康人际关系和处理情绪上遇到困难，这是理解你当前处境的重要一部分。

从你的来信中，我能感知到一些可能存在的认知扭曲或不健康的思维模式。比如，你提到了对自己的内疚感和自责，以及怀疑别人的真实感情和害怕被伤害的恐惧。这些思维模式可能是过度概括、全有或全无的思维方式。在这种情况下，挑战这些想法并重构你的思维方式是非常重要的。

我想问问你是否有意识到这些负面情绪和想法在何种情况下最常出现？是否有特定的触发因素或情境会引发这些情绪？同时，你是否能意识到这些负面的情绪和思维是如何影响你的日常生活和人际关系的呢？

为了帮助你开始改变这种困扰的模式，我建议你尝试以下几点：

1. 情绪日记：每天记录一下你的情绪状态、出现的负面思维和触发情境。这可以帮助你更清晰地认识到自己的情绪模式。
2. 思维记录表：每当你意识到出现不健康的思维模式时，记录下具体情境、负面思维和挑战这些思维的新想法。
3. 自我关爱练习：每天给自己一些小的关爱，比如放松的瑜伽练习、阅读喜欢的书籍或与朋友聊天。这有助于培养自我接纳和关爱的能力。

记住，改变不健康的思维模式是一个持续的过程，需要耐心和坚持。如果感觉需要更多支持和指导，寻求专业心理治疗是一个很好的选择。专业心理咨询师可以帮助你更深入地探索内心世界，并提供有效的帮助和支持。

最后，我鼓励你继续探索和实践新的思维和行为模式。改变是可能的，而你所迈出的每一步都是朝着更健康、更快乐的生活迈出的重要一步。

祝你一切顺利，也欢迎随时再来信分享你的进展和困惑。

温暖的祝福，
你的心理咨询师