感觉现在家越来越不是家了

亲爱的你，

非常感谢你信任并向我倾诉。我能理解你现在所面临的困境和不安。归国后的心理适应确实可能会带来一些挑战，特别是在家人和社会环境方面出现的差异。你描述的感受表明你正在经历一种失去归属感和孤独感的情绪，这种感受是很真实且常见的。

从你的来信中，我可以看到一些可能存在的认知扭曲，比如"全有或全无"的思维，以及过度概括。当我们陷入这种思维模式时，往往会忽视一些中间地带的可能性，导致对现实的看法产生偏差。我想请问你，是否有可能有一些中间的地带或者新的角度可以帮助你重新审视目前的困境？也许有一些行为或者想法可以帮助你更好地融入这个环境。

行为建议：

寻找共同兴趣：尝试寻找与你有共同兴趣的人，这可以是参加兴趣小组、志愿者活动或者社交聚会。
逐渐开展社交活动：不要急于结交过多新朋友，可以慢慢地拓展社交圈子，寻找那些与你较为契合的人。
保持开放心态：尽可能不要将自己限制在固定的观念中，学会尊重和接纳不同的思想和生活方式。

此外，你可以尝试每天写下一些积极的事情或者感受，这有助于让你更多地关注生活中的美好和积极面，减少消极情绪的影响。

我还建议你考虑寻求正规的心理辅导或咨询师的帮助，专业的支持可能会更有针对性地帮助你应对目前的情绪困境。虽然改变需要时间，但只要你愿意尝试，一切都会慢慢变得更好。

希望我的建议能对你有所帮助。请保持乐观和耐心，相信自己能够度过眼前的困难。若需要更多支持，请不要犹豫寻求专业帮助。

祝你一切顺利！

疗愈师