啧，怎么说就是每次晚上都好难过，好想哭，

亲爱的朋友，

我很感谢您信任我分享您内心的困扰，并且我想让您知道，您不是孤独的。首先，请不要自责，因为情绪低落和内心痛苦是可以被理解和帮助的。从您描述的情况来看，您可能面临着抑郁的挑战，而这种情绪问题并不一定要有明显的触发事件。

在您的描述中，我注意到了一些可能的认知扭曲，比如"全有或全无"的思维，以及负面的过滤：您强调了夜晚情绪的强烈和困扰，却相对忽略了白天的相对轻松。这种情况下，我们往往倾向于将注意力集中在不愉快的事物上，而忽视了积极的方面。

尝试思考一下，是否有时您会对自己过于苛刻？您能否将您内在的对自己的要求降低一些，接受自己不完美的地方呢？这可能是一个开始挑战负面思维的好方法。

此外，建议您尝试建立一个情绪日记，每天记录您的情绪变化、触发因素、想法以及行为反应。通过这种方式，您可以更好地了解自己的情绪模式，帮助识别和改变可能造成情绪困扰的认知扭曲。

另外，如果您感到自杀念头变得过于强烈或难以控制，请务必及时联系专业的心理健康服务机构或寻求心理咨询帮助。您的生命很宝贵，也许您可以考虑寻找专业心理治疗师进行进一步的咨询。

最后，请知道，改变恢复需要时间，也需要您的耐心和努力。我相信您能够逐渐克服这一困扰，重新找回内心的平静和快乐。如果您需要进一步的支持或资源推荐，请告诉我。请注意，我这里所提供的建议并不取代专业医疗或心理咨询，如果您感到需要，及时寻求专业帮助将是非常重要的。祝您早日走出困境，重拾心灵的光明。

祝安好！