害怕去人多的地方

亲爱的来访者，

首先，我真的很感谢您信任并与我分享您的挣扎。您描述的感受和困扰都表明了您目前遇到的困难和痛苦。我想您正在经历社交焦虑的症状，这是一种常见的心理健康问题，但它是可以治疗和管理的。

从您的来信中，我能感受到您对人群和社交活动的恐惧和紧张。您提到当您感觉有人盯着您时，会引发害怕和尴尬的感觉。这可能反映了一种认知扭曲，即"思维过滤"，您只注意到了一些负面的情境或思维，而忽略了正面或中性的信息。这种认知模式会加剧您的紧张和不自在感。

我想请问您一些问题来帮助您挑战这种不健康的思维模式：

1. 您是否能回想一下以前参加人多场合时的经历，看看是否曾经有过正面的或中性的交流，而不只是关注负面的争议？
2. 当您感到紧张时，能否尝试停下来，深呼吸几次，用客观的视角观察周围环境，看看是否真的有人在盯着您？
3. 您是否能尝试面对自己的恐惧，逐渐参与一些小的社交活动，慢慢适应人群和社交环境？

此外，关于走路姿势的问题，很可能是由于对自己的外表和行为产生了过度关注，这也是一种认知扭曲。您可以尝试通过注意力训练来减轻对走路姿势的过分担忧，尝试专注于走路时的感觉和动作，而不是过于纠结于它是否被他人注意到。

最后，我建议您寻求专业的心理健康支持，例如找一个心理治疗师进行更深入的探讨和帮助。如果您需要更多的资源或信息，可以考虑寻找适用于青少年的自助材料或在线资源，如自助CBT练习或认知行为疗法工作坊。

请记住，治愈需要时间和练习。我真心希望您能够勇敢地面对自己的困难，逐渐改变不健康的思维和行为模式。如果您有任何进一步的问题或需要支持，请随时与我联系。

祝您一切顺利，保重！

心理咨询师