失眠，有时候整夜睡不着，男朋友还不关心，

亲爱的失眠的来访者，

我完全理解您最近经历的严重失眠问题给您带来的痛苦和困扰，以及在找不到理解和支持的情况下感到孤独和焦虑。首先，请接受我的同理和支持。您勇敢地诉说了您的困境，这表明您正在寻求帮助并试图解决这个问题，这本身就是一种积极的第一步。

从您的来信中我了解到，工作压力及与男友间的关系问题可能加重了您的失眠困扰。同时，您也提到尝试了一些自助方法，但效果有限。或许，在这种情况下，我们可以一起来探讨一些可能存在的认知模式，这有助于更好地理解您的困惑和沮丧情绪。

有时候，当我们处在压力之下，我们的思维会陷入一种"全有或全无"的困境，导致我们看不到问题的其他解决方案或可能性。您是否发现自己陷入类似的思维模式中，无法看到事情的另一面？或者是否过度担心失眠问题会对您的健康和情绪产生负面影响，从而进一步加重了您的焦虑和困扰？

当我们试图与他人沟通和寻求支持时，有时会遇到对方无法理解或回应的情况。这可能导致我们感受到被忽视和无助。在与您的男朋友交流时，您可以尝试主动表达自己的需求和感受，与他坦诚沟通您的困境，希望得到他的理解和支持。或者，您可以尝试邀请他共同探讨解决方案，以帮助您克服失眠问题。

除了尝试自助方法外，我建议您考虑以下行为修改建议：

最后，我鼓励您继续探索和尝试新的方法来处理失眠问题，同时也建议您寻求专业心理健康支持，以获得更全面的帮助和指导。改变需要时间和练习，希望您能保持耐心和积极性，逐步恢复健康的睡眠模式。

如果您需要进一步的支持或有任何其他问题，请随时与我联系。希望您早日克服失眠困扰，重获安宁的夜晚。

最真诚的祝福，
心理咨询师