老妈术后，我在家里照顾，我跟老爸的关系有

亲爱的用户，

非常感谢您信任我并与我分享您和父亲之间的困扰。在您的描述中，我可以感受到您对家庭关系和父子关系的关心和挣扎。让我们一起来看看可能涉及的一些认知模式，并探讨一些改变的策略。

首先，您提到了害怕犯错和对他人看法过分在意的情况。这可能是一种“全有或全无”思维的体现，就是认为事情要么完美无缺，要么彻底失败。这种思维模式常常给我们增加了压力和焦虑。您在意父亲的看法，也许反映了童年时对父亲的依赖和寻求认可的经历。

当您感到紧张和焦虑时，可以尝试以下策略来挑战这种思维模式：

1. 想象您是一个在成长和学习的过程中的成年人，您有权犯错和学习。
2. 反思并记录您的想法和情绪，了解何时何地会自责或过度在意他人看法。
3. 设定实际目标，逐渐放下完美主义，鼓励自己尝试新的方式与思维。

此外，您提到了希望能够学会原谅，无论是原谅父亲还是自己。原谅是一个有助于解脱自己的过程，能够减少内心的痛苦和愤怒。在这方面，您可以尝试：

1. 写下一封信，表达您内心的情感，并且尝试包容和理解彼此的处境。
2. 尝试进行正念冥想练习，关注此刻的感受和想法，接受自己和他人的短处，并尝试释放负面情绪。

最后，改变需要时间和实践。鼓励您保持耐心，并逐渐实践新的思维和行为模式。如果您觉得需要更多的支持和指导，也欢迎您考虑寻找专业的心理健康服务。祝您早日找到内心的平静和接受。

希望这些建议能对您有所帮助。祝您一切顺利，感受温暖与爱。

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