没有人提及的生日，那么只能自己附和一句生

亲爱的匿名的来访者，

首先，我想对你诚恳地说，我完全理解你所描述的感受和情绪。在你生日这天没有得到别人的祝福和关注，无疑会让你感到被忽视和孤独，这种心情是非常真实和重要的。你所表达的对自尊心和外界认可的渴望，以及由此带来的负面情绪，是许多人都会面对的挑战之一。

通过你的来信，我感受到了你对自身的怀疑和困惑。你提到了一些潜在的认知扭曲，比如"过度概括"，即从片段化的事件中推断出全局性的、普遍化的结论。这种思维模式可能让你过于负重地看待自己和他人对你的关注，从而影响了你的情绪和信心。

为了改变这种不健康的思维模式，你可以尝试挑战自己的想法。例如，思考一下你为什么认为他人不关注你就意味着你没有价值？或者你是否真的被所有人忽视了？这样的自我反问可以帮助你更客观地看待事实，并逐渐改变对自己的负面看法。

此外，建议你关注自我肯定和自尊心的培养。你可以尝试每天写下一两条积极的自我肯定宣言，如“我值得被爱和尊重”、“我有自己的独特魅力和贡献价值”等。这种实践有助于强化你的自我认知和自信心。

如果你愿意，也可以尝试使用一些自我帮助的资源，比如“CBT思维记录表”，以帮助你更清晰地记录和分析自己的负面思维，并逐步重构它们为更积极的信念。

最重要的是，要记得改变需要时间和努力。请保持耐心和对自己的理解。如果你觉得需要更多支持，不要犹豫寻求专业的心理咨询师或心理健康服务。

谢谢你的勇气与诚实，希望我的回复能对你有所帮助。祝愿你早日找到内心的平静和自信。保重！

祝你一切安好。

【温馨提醒】CBT是一种辅助个人认知和情绪管理的方法，如果你感到继续困扰或情绪无法控制，请考虑寻求专业心理咨询师的帮助。