总是因为一点点小细节，和他闹别扭，再别人

尊敬的匿名来访者，

非常感谢您信任并分享您的困扰。您描述的情况表明了一些可能存在的认知扭曲，这些认知扭曲可能导致您对小细节过度敏感并夸大其重要性。让我们一起来分析并探讨一下：

1. 过度一般化：您可能倾向于过度一般化，将一些细枝末节的情况普遍化为对整体自尊和认可的威胁。比如，穿着与朋友相同的衣服可能被您一般化为自己选择无意义，而不只是一次巧合。

2. 情绪滤镜：您可能过度关注负面情绪和体验，而忽视了积极的或客观的一面。例如，当提到喜欢的书没有得到别人的认同时，您可能忽视了其他共同点或友情的价值。

针对这些认知扭曲，我建议您尝试以下方法：

1. 挑战不健康的思维：当您感到被小细节困扰时，尝试问问自己：这个情况真的那么糟糕吗？它对我现在和未来的重要性有多大？这有助于您理性客观地看待事情。

2. 专注于客观事实：在面对类似情况时，尽量专注于客观的事实而非自己的感受。这有助于减少情绪影响，并更好地处理问题。

3. 接受并尊重差异：每个人都有不同的喜好和观点，接受这种差异可以减少因为他人反应而感到受伤的可能性。

此外，您可以尝试以下行为修改建议：

1. 练习冥想和放松：学习一些冥想和放松技巧，有助于您更好地控制情绪和处理压力。

2. 与他人沟通：在遇到困惑或困扰时，尝试与朋友或亲人进行开诚布公的交流，分享您的感受，获取支持和建议。

探索您内心的情绪和思维模式需要时间和练习，希望这些建议对您有所帮助。如果您感到困惑或需要更多支持，也请考虑寻求专业的心理健康服务。改变是一个渐进的过程，希望您保持耐心和积极性，慢慢看到自己的进步。

希望您能开始尝试这些策略，并且注意您的感受和思维模式的变化。如果需要进一步的帮助或指导，请随时与我联系。

祝您一切顺利，保持乐观和坚强！