把基础打好，过程可能会很费力，很煎熬，但

亲爱的造访者，

非常感谢您信任并分享您目前的困惑。您描述的感受和挑战对很多人来说都是非常正常的，尤其是在面对新且具有挑战性的任务时。让我们一起来看一看您信中可能存在的一些不健康的思维模式，并探讨如何进行改变。

在您描述的情况中，我们可以看到一种认知扭曲，即“全有或全无”的思维方式。您似乎把自己看作是要么完全成功，要么完全失败，而忽略了中间的过程。这种思维模式可能会让您感到沮丧和焦虑，因为它对现实情况进行了极端的评判。

一种方法是尝试挑战这种思维方式。您可以问自己：是否可能在面对新项目时，我可以在不完美的情况下逐步学习和进步？是否可以接受自己可能会遇到困难，但我有能力克服它们？这种重新审视的过程可以帮助您更客观地看待自己和您所面临的挑战。

此外，您可以尝试采取一些行为上的措施来改善您的情绪和思维。比如，制定具体的学习计划，将整个项目分解成小的可管理的任务，逐步完成。您还可以运用正面思考和自我肯定的技巧，每天花一些时间反思自己的进步和优点，而不是专注于困难和挫折。

我还建议您尝试使用情绪日记来记录您每天的情绪变化，以便更好地了解自己的情绪变化和思维模式。另外，寻找一些放松和缓解压力的方法，比如做些运动、冥想或参加感兴趣的爱好，有助于减轻焦虑和提升情绪。

最后，请记住，改变思维模式和习惯需要时间和练习。保持耐心和积极性，相信自己是可以应对挑战、学习成长的。如果您感到需要更多支持或面对更复杂的情绪困扰，也不要犹豫寻求专业心理健康服务的帮助。

希望这些建议对您有所帮助，祝您早日找回自信与积极面对挑战。感谢您的来信和真诚分享。

祝好，
心理咨询师