做不到的事情就不要轻易给承诺

亲爱的来访者，

非常感谢你信任并分享你的困扰。我完全理解你对于无法信守诺言和承诺所带来的内疚和困惑。这种情况不仅影响着你的人际关系，也影响着你对自己的信任感和自尊。让我们一起探索一些可能帮助你改变这种状况的方法。

从你的描述中，我们可以看到一种可能的认知扭曲，即“全有或全无”的思维。这种思维模式可能导致你要么给出过多的承诺，要么无法兑现承诺，而没有找到平衡点。这样的想法往往使你陷入无法实现期望的恶性循环中。或许我们可以通过典故，比如《阿Q正传》或《局外人》来进一步解释这个认知偏差。

为了帮助你改变这种模式，尝试在给出承诺之前问自己几个问题：你是否有足够的时间和资源来兑现这个承诺？你是否真的愿意并有能力完成这件事？通过这些问题，你可以更好地衡量自己的能力和愿望，然后做出更明智的选择。

此外，建议你制定一个明确的承诺计划。当有人向你寻求帮助时，不要匆忙做出承诺，而是先考虑自己的时间表和能力，然后给出一个可靠的答复。这样可以避免过度承诺导致无法兑现的情况发生。

另外，你可以尝试使用“情绪日记”来记录给出承诺和完成承诺的情形，以便你更好地认识到自己的行为模式。通过这种记录，也可以帮助你更好地管理自己的时间和能力，避免重复的错误。

最重要的是，改变这种习惯需要耐心和练习。不要过分苛求自己，每一次的尝试都是一次学习和成长的机会。如果你发现自己仍然无法有效应对这个问题，或者需要更多支持，不要犹豫寻求专业心理咨询。他们将能够帮助你更深入地探索根源并提供个性化的辅导方案。

希望这些建议能对你有所帮助，也请记得不要放弃努力，每一步都是朝着改变和成长的正确方向。如果你有任何其他问题或需要更多支持，请随时与我联系。祝福你能够逐渐改善这种情况，建立更加健康和可靠的人际关系。

最诚挚的祝愿，对你的支持。