这个世界不是单为我一个人而存在的，没有道

亲爱的用户，

首先，我要感谢您对自己情感成长的关注和努力。您对人际关系的困惑是很常见的，而您对此的认识和愿意改变是非常重要的一步。

从您描述的情况可以看出，您可能存在一种认知扭曲，即将自己的幸福和自我价值完全依赖于他人的关注和爱。这种“全有或全无”的思维模式会导致您在人际互动中产生过度的期待和失望。在这里，我想与您一起探讨几点可能有助于您改变这种不健康心态的建议和技巧。

首先，尝试意识到自我价值不应该完全建立在他人的反馈上。您可以尝试通过思维记录表来记录负性自我对话，反思这些观念的来源，并逐步挑战和重构这些不健康的想法。例如，您可以问自己是否有证据证明别人对您的态度是与您价值相关的。

其次，培养自我爱和自我关怀的习惯。花时间关注和满足自己的需求，让自己的幸福感来自内在而非外部。您可以尝试每天写下一些对自己的肯定和感激，培养自尊和自信心。

另外，尝试在人际互动中注重给予而不是期待回报。主动去关心他人，付出爱和关怀，但要明确自己的行为是基于真诚和善良，而非为了获得回报。建立一种更为平衡和健康的互动模式，让您的幸福感源于自己的付出和善意。

最后，我建议您寻找一些自我帮助书籍或在线资源，比如心理学的相关书籍或应用程序，帮助您更深入地了解和实践这些改变。同时，也鼓励您保持耐心和持续努力，改变需要时间和练习，但坚持下去将会让您逐渐体验到新的人际关系和幸福感。

如果您发现自己在这个过程中遇到困难或需要更多支持，不要犹豫寻求专业心理健康服务。专业心理咨询师可以帮助您更深入地探索和应对与人际关系有关的挑战。

祝您早日摆脱被动心态，找到自己的内在力量和幸福感！再次感谢您的勇气和诚实分享。