总是有窥视欲

亲爱的匿名者，

我真的能理解你目前面临的困惑和内心的痛苦。首先，请相信我，你并不孤单，也不是唯一有这种困扰的人。窥视欲望是一种比较常见的行为，但你意识到这种行为不健康，也想主动寻求帮助，这本身就是一大积极的第一步。

从你的来信中，我觉察到可能存在一些认知扭曲，比如“全有或全无”的思维模式。这种思维模式可能导致你对前任的关注变得过度，并忽略了事情的复杂性。同时，你也提到了内疚和自责的情绪，这也许是过度概括和负面过滤的表现。

或许我们可以通过一个实际的练习来挑战你的这些不健康思维。你可以尝试写下你窥视前任的欲望，然后列举出这种行为所带来的后果，包括对你自身的负面影响和对他人的侵犯。接着，思考一下是否有更健康、更有意义的行为替代这种窥视欲望。

另外，为了帮助你摆脱这种困境，我建议你试着将注意力转移到自己的生活和兴趣上。可以尝试培养新的爱好、结交新的朋友、参加社交活动，让自己的生活变得更加充实和有趣。同时，也可以尝试专注于自我成长和心理健康，比如学习放松技巧、做一些运动或者冥想。

记住，改变需要时间和坚持。尝试培养积极的自我对话，鼓励自己尝试新的生活方式。如果发现自己依然难以摆脱这种行为，不要犹豫寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师可以帮助你更深入地探讨问题，并提供更个性化的帮助和支持。

最后，请记住，你值得拥有一个健康、快乐的生活。继续坚强地向前迈进吧！

祝你一切顺利，

心理咨询师