自己都照顾不好，还要去照顾别人的感受吗？

亲爱的来访者，

非常感谢你与我分享了你的困惑和挣扎。你描述的情况表明你是一个极其关心他人、乐于帮助他人的人，但同时也暴露了你忽视自己需求的难题。这种矛盾经常会让人感到疲惫和困惑，但请放心，你并不孤单，这是一个很常见的心理挑战。

从你的来信中我可以看到你可能存在一种认知扭曲，即“全有或全无”的思维。这种思维模式让你感到似乎只有在全心全意地照顾他人，你才是有价值的。然而，值得思考的是，照顾他人并不意味着你必须牺牲自己的需求和感受。实际上，如果你无法照顾好自己，你也就无法有效地帮助他人。

为了找到平衡，我建议你先尝试关注自己的内在需求和情感。这并不等同于自私，而是相当必要的自我照顾。你可以开始通过一些简单的方式，比如每天留出一些时间做自己喜欢的事情，倾诉自己的感受，锻炼身体或者学习放松技巧，来关注自己的需求。

此外，对于你在家庭中扮演照顾他人角色的问题，也许可以尝试与家人沟通，坦诚地表达你的感受和需求。建立有效的沟通可以帮助家庭成员更好地理解彼此，共同承担责任，让你不再感到孤独和压力重重。

最后，我强烈推荐你尝试使用情绪日记或思维记录表来记录你的感受和思维模式。这些练习可以帮助你更清晰地认识自己的情绪和想法，以便更有效地管理它们。

记住，改变需要时间和练习。希望这些建议对你有所帮助，但如果你觉得困惑或无法应对，请务必考虑寻求专业的心理健康支持。我相信你能够找到实现自我照顾和他人关怀之间的平衡，继续努力，加油！

最诚挚的祝福和支持，

心理咨询师