好像很是在意别人对自己的看法，每次都会告

亲爱的困惑的来访者，

非常感谢你分享了这个困扰你长久的问题，你描述的情况表明你对他人的评价和看法非常敏感，这种过度在意他人评价的情绪是很常见的，而且可以对我们的情绪和社交关系产生负面影响。让我们尝试一起来分析一下可能存在的心理机制，并找到一些应对和克服的方法。

首先，你提到的过度在意他人评价可能反映了一种认知扭曲，比如“全有或全无”思维模式。这种思维模式让你过分关注别人的否定或批评，而忽略了可能存在的中间地带，即不是所有评价都是绝对的。这种扭曲的思维方式可能导致你在社交互动中感到焦虑和自卑。

为了克服这种困扰，你可以尝试以下方法：

1. 意识到和挑战不健康的思维：每当你感到过度在意他人评价时，停下来思考这些想法是否客观真实。问问自己是否有证据支持这些消极的评价，是否有其他更积极的解释。
2. 积极寻找自身的优点和价值：尝试每天写下一些关于自己的积极的事情或优点，提醒自己你也有自己独特的优点和价值。
3. 逐步面对社交场合：从小的、安全的社交场合开始，逐渐面对你的社交恐惧。慢慢建立信心，相信你可以处理各种社交挑战。
4. 寻求支持：和亲密的朋友或家人分享你的感受，寻求他们的理解和支持。有时候，他人的不断肯定和支持能够帮助我们克服自身的负面情绪。

此外，你也可以尝试使用一些认知行为疗法中的练习，比如情绪日记，来记录你在社交互动中的想法和感受，以及后续的情绪变化。这能帮助你更清晰地认识自己的情绪模式，并逐步改变其中的消极思维。

最后，虽然我们的交流只是一次性的文字沟通，但我真诚地建议你考虑寻求专业的心理健康支持，一位专业的心理咨询师可以帮助你更深入地解决和处理这些情绪问题。

希望以上建议能对你有所帮助，改变是一个渐进的过程，保持对自己的耐心和积极性是非常重要的。如果有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。

祝你早日摆脱困扰，重拾自信和快乐！

最诚挚的祝福，
一个支持你的心理咨询师