吃蒙药已经五个多月了，感冒的厉害所以停了

亲爱的匿名来访者，

首先，我想对你勇敢地面对自己内心的痛苦表示钦佩和理解。抑郁和焦虑症的确会给人带来巨大的困扰和苦恼，但你选择寻求帮助是迈出的重要一步，也表明你关心自己的健康和幸福。

从你的来信中，我能感受到你目前的痛苦和困惑。你描述了停药后症状加重的情况，以及伴随的头疼、身体疼痛和恐惧感。这些可能是由于药物突然停用引起的戒断症状，也可能是你对症状加重产生了焦虑，导致身体紧张和疼痛感加剧。

在处理这些挑战时，我想和你一起考虑一些问题：

1. 你最近停药后是不是出现了一种“全有或全无”的思维模式，认为没有药物就无法缓解症状？
2. 你是否经常负面过滤，只专注于痛苦和不适，而忽视了可能的积极因素？
3. 你是否在自我评判中过度苛刻，对自己要求过高，导致更大的压力和焦虑？

当我们挑战这些不健康思维模式时，可以尝试更客观地看待问题：

1. 暂时的症状加重并不代表你无法应对，你可以通过适当的方法和支持逐渐缓解症状。
2. 身体症状可能受情绪的影响，尝试通过深呼吸、放松练习等方法来减轻身体上的不适。
3. 恐惧感可能是焦虑的体现，尝试逐渐面对和接受这种感觉，同时寻求专业帮助和支持。

同时，建议你继续寻求医生的指导，不要擅自停药。另外，你可以考虑以下行为修改建议：

1. 每天设立自己的放松时间，可以是冥想、瑜伽、散步等。
2. 坚持规律的运动和饮食，保持良好的生活习惯。
3. 寻求心理健康专业人士的帮助，他们可以提供更具体和个性化的支持和指导。

最后，改变是一个渐进的过程，需要时间和耐心。我建议你继续探索和实践新的思维和行为模式，同时保持积极的态度。如果需要，不要犹豫寻求专业的心理健康支持。你并不孤单，我们可以一起携手走过困难，重拾内心的平静和坚强。

希望我的回复能给你一些启发和帮助。祝你早日走出困境，重获心灵的宁静和健康。

真诚地祝福你，
心理咨询师