做事容易走极端，当感觉要和他分手或者是不

亲爱的咨询者，

感谢您信任并分享您的困扰。我理解您对婚姻和爱情的关注以及发展的不确定性给您带来的焦虑和忧虑。让我们一起来掆点这些情感，看看能否找到一些建设性的思路来应对。

首先，让我们一起来掆点一下您信中可能呈现的思维模式。在恋爱和婚姻关系中，我们常常会出现一种认知扭曲叫做“全有或全无”思维，即认为事情要么非常美好，要么非常糟糕，而忽略了中间地带。这种思维模式可能会加大我们对未来的恐惧和不确定感。

现在，让我们一起来挑战这种思维方式。想象一下历史上一些伟人或者传记中的人物，他们在爱情和婚姻中也会经历挣扎和成长。他们如何面对不确定性和困难？是否有一些智慧或方法可以借鉴的？

同时，我鼓励您尝试以下的行为修改建议：

1. 积极沟通：与您的伴侣坦诚地分享您的感受和想法，一起探讨未来的方向和期许。保持开放和真诚的对话，有助于减少误解和增进彼此的了解。

2. 探索自我：除了关注于婚姻关系本身，也考虑一下您自己的个人成长和兴趣。寻找一些让自己感到满足和快乐的事情，建立独立的兴趣和生活，可以增强您的内心稳定感。

3. 消除负面思维：每天用一点时间记录下自己的思维和情绪，识别其中的负面模式。尝试转变这些想法，寻找更积极和现实的替代方案，逐渐改变消极思维的习惯。

如果您觉得需要更多支持或指导，不要犹豫寻求专业的心理咨询师的帮助。他们可以帮助您更深层次地理解自己的感受，提供个性化的建议和支持。

改变需要时间和努力，但您已经迈出了表达困惑和寻求帮助的第一步。继续保持开放的心态和积极的努力，相信未来会更好。祝福您一切顺利。

真诚地，
来自心理咨询师