心里好难受

尊敬的困扰者，

感谢您信任并与我分享您目前的困扰和挣扎。我很遗憾听到您正处于一种消沉、焦虑和自责的状态中，这几乎影响了您生活的方方面面。在接下来的回信中，我会尽力帮助您识别并挑战一些可能存在的不健康思维模式，并为您提供一些行为上的建议和自我帮助练习。

首先，从您描述的情况来看，您可能存在一种认知扭曲，即过度一般化。这种扭曲使您在面对某些负面情绪或体验时，往往将其过度地一般化为生活整体，而忽视了正面的方面。这可能会加重您的消沉和焦虑感觉。您提到曾经是积极主动的人，这表明您具有改变和恢复的潜力。

此外，您描述的自卑和焦虑也反映出您可能存在“全有或全无”思维，即将事物极端化为成功或失败、好或坏，而忽略了中间地带。这种思维模式会导致您过度自责和对自己的过度苛刻。

针对这些情况，我建议您尝试以下几点：

1. 情绪日记：每天记录您的情绪、想法和触发情绪的事件。这有助于您更清晰地认识自己的情绪模式和认知扭曲。

2. 思维记录表：当您发现自己陷入消极思维时，尝试记录下来，并与之对抗。问自己证据支持这种想法吗？这种想法是否更加客观和全面？

3. 自我关怀练习：每天给自己一点时间，做一些让自己感到放松和愉悦的事情，如运动、阅读、聆听音乐等。这有助于提升自我价值感和心情。

4. 积极行动：设定小而具体的目标，逐步重建您的日常活动。可以从一项您曾经喜欢的活动开始，慢慢增加积极的体验和回忆。

上述建议可以帮助您逐步挑战和改变不健康的思维模式，重拾内心的力量和积极性。如果您发现难以独自面对这些挑战，我鼓励您寻求专业心理健康的支持和咨询。

最重要的是要记住，改变和恢复需要时间和努力，不要放弃自己。如果您需要进一步的帮助或支持，请随时与我联系或寻求专业的服务。您正在迈向更好的方向，让我们一起努力走出困境。

祝您一切顺利，坚强面对困难！

诚挚的心理咨询师