昨天晚上达到临界点。哭完就。拿刀。自残。

亲爱的用户，

感谢您向我分享了您的困扰。我能感受到您所描述的挫败感和负面情绪对您造成的影响。在我们继续深入谈论之前，我想确保您知道不是您一个人面对这些困难，还有许多人可以帮助和支持您走出困境。

你描述的情况中可能反映了一些不健康的思维模式，比如“全有或全无”的思维。在面对挑战或困难时，我们往往倾向于以极端方式看待事情，这会增加负面情绪和挫败感。我想和您一起思考一下，是否有可能找到一些中间的、更积极的方式来看待这些困难？

另外，您提到自己对周围环境感到沉重和绝望。在这种情况下，可能会发生“负面过滤”，即只注意和记住生活中的负面方面而忽视积极的事物。我鼓励您尝试关注生活中的一些积极、美好的事物，哪怕是小小的喜悦和感激之情，也可以帮助改善您的心情。

除了思维模式的挑战，我还建议您尝试一些行为上的改变。比如，积极参与一些喜欢的活动或运动，坚持规律的作息时间，保持健康的饮食习惯等，这些都可以对您的情绪和心理状态有积极影响。

另外，我推荐您尝试一些情绪日记的练习。每天记录一些您的情绪、想法和体会，有助于您更清晰地认识自己的情绪模式，并逐渐调整和改善它们。

最重要的是，请记住，改变是需要时间和努力的。当我们尝试挑战旧的不健康模式时，可能会遇到挫折和困难，但这并不意味着我们无法成功。保持耐心和积极性，以及寻求支持和帮助，都是您走出困境的重要步骤。

最后，如果您觉得这些困扰影响了您的日常生活，或者您需要更专业的支持和指导，我强烈建议您寻求专业心理健康服务。专业的心理咨询师可以为您提供更系统和个性化的帮助，帮助您重建内心的平静和安宁。

请记住，您并不孤单，许多人愿意帮助您度过难关。希望您能够勇敢面对困难，探索新的思维和行为方式，为自己的健康和幸福努力。如果您需要进一步的支持或有任何疑问，请随时与我联系。

祝您一切顺利，保重。

心理咨询师