最近发生了一件事，我总是无法集中注意力，

亲爱的艾米丽，

我非常感谢您与我分享您目前的困惑和挣扎。通过您描述的情况，我能感受到您对工作的责任感和对过去决策结果的反思之情。让我们一起探讨一下可能存在的认知方面，看看是否有不健康的思维模式影响了您的注意力和情绪。

从您描述的情况中，我注意到可能存在一种认知扭曲，叫做“全有或全无”思维。这种思维方式往往让我们只看到事情的两个极端，忽略了中间的复杂性和多样性。对于过去的决策结果，您可能过度关注于不如意的部分，而忽略了其中可能的成功因素或学习经验。这种思维习惯会使您沉湎于消极情绪和循环思维之中。

我想请您尝试与我一起挑战这种思维方式。首先，请您回顾一下这个决策过程，是否存在当时您所忽略的信息或因素？是否有其他成功的方面或意外收获？尝试从更全面和客观的角度审视这个事件，或许能够帮助您更好地理解并接受这个结果。

除此之外，我建议您尝试一些方法来帮助您更好地管理分散注意力的问题。比如，尝试制定更具体的工作计划和目标，以便更有效地分配注意力和精力。同时，练习冥想和专注力训练，可以帮助您提高专注力和情绪调节能力。

此外，您也可以尝试使用情绪日记记录下您的情绪波动和思维模式，从中发现规律或观察到新的想法。这种自我观察可以帮助您更好地了解自己的情绪反应，并逐步调整不健康的思维模式。

请记住，改变是一个持续的过程，需要耐心和练习。如果您觉得需要更多支持和指导，也请随时考虑寻求专业心理健康服务，他们会帮助您更系统地面对和解决这些挑战。

我真诚地鼓励您继续努力，相信您可以逐步克服这些困扰。如果您有任何进一步的问题或想要分享更多，我会随时为您提供支持。

祝您一切顺利和进步，

心理咨询师