我整晚内疚痛苦不已...

亲爱的朋友，

首先，我想向您表达最深切的同情和理解。您所经历的这一切无疑是极其沉重和痛苦的。您的内疚和悲伤是可以理解的，但是我希望能帮助您从另一个角度来看待这个情况。

在您的来信中，我可以感受到您承担着一种“全有或全无”的思维模式，即认为自己的某个决定直接导致了他的自杀。但事实上，我们无法完全控制别人的行为。他的选择并非由于您拒绝了他的好友请求，而可能是由于他内在的挣扎和困扰。这并不是您的错，也不是您可以阻止的。

我理解您现在的心情很低落，无法入睡且充满内疚和悲伤。在这样的情况下，我建议您尝试以下方法来缓解您的心理困扰：

1. 情绪日记：每天写下您的感受、想法和情绪，可以帮助您释放负面情绪，同时更好地了解自己的情绪变化。

2. 找人倾诉：如果您感到无法独自承受这一切，不妨找一位亲友或心理健康专业人士倾诉，分享您的内心感受。

3. 保持日常活动：尽管很难，但尽量保持日常的作息和饮食习惯，参加一些您喜欢的活动，帮助您分散注意力。

4. 寻求专业帮助：如果您感觉无法自行摆脱这种情绪困扰，建议您咨询心理健康专业人士，他们可以为您提供更深层次的支持和引导。

请记住，治愈心灵创伤需要时间和努力，不要过分苛责自己。您值得得到更好的心理状态和生活。希望这些建议能对您有所帮助。如果您需要更多支持或还有其他疑问，请随时与我联系。祝您早日走出困境，重拾生活的乐趣。