今天家里来人串门，她不会存储手机联系人，

亲爱的用户，

首先，我理解您目前所经历的焦虑和困扰，谢谢您信任我并向我寻求帮助。您描述的情况反映了您目前可能陷入了一种叫做“过度担心”或“健康焦虑”的心理状态。让我们一起来探讨一些你提到的问题，看看有什么方法可以帮助您缓解这种焦虑状态。

首先，我要强调的是，通过触摸别人的手机而传染疾病的可能性非常低。通常，多数传染疾病主要通过飞沫传播或密切接触传播，而不是通过手机表面的接触传播。您平时注重卫生的做法，如勤洗手和避免密切接触，已经很好地保护了您自己。在这种情况下，焦虑的程度可能超出了现实情况。

现在，让我们尝试挑战一下可能存在的不健康思维模式。您提到开始怀疑自己的判断力和质疑自己的行为是否正确，这可能是“全有或全无”思维的体现，即把事情看得非常绝对、缺乏灰色地带。请问自己，是否有证据表明通过触摸手机就会感染疾病？是否可能有其他更现实的解释？

建议您尝试以下方法来应对和缓解焦虑：

1. 理性思考：尝试换一个角度看待事情，用更客观、理性的角度去评估事件，而不是被情绪左右。
2. 放松练习：尝试深呼吸、冥想或身体放松练习来减轻焦虑和紧张感。
3. 行为修改：逐步暴露自己于焦虑源，尝试面对自己的担忧，同时逐渐减少对它的恐惧。
4. 情绪日记：记录下您的情绪和焦虑感受，分析何时、为什么以及如何触发这些情绪。

最重要的是，改变恐惧和焦虑需要时间和练习。如果您发现自己对这种焦虑状况难以摆脱，或者不断影响到您的生活质量，我建议您考虑寻求专业的心理健康支持。专业心理咨询师或心理医生可以帮助您更深入地了解和处理这种焦虑状态。

希望这些建议对您有所帮助。请记得，您并不孤单，让我们一起努力克服这种焦虑。如果您有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。

祝您一切顺利，保持积极乐观的心态！

心理咨询师