为什么这里都是要钱的呀？？？？

亲爱的等待者，

首先，我要感谢你信任我并分享你的困扰。我能理解你面对的困境是很令人痛苦的，感到被评判和嘲笑是一种非常不舒服的感受，尤其当这种感觉开始影响到你的日常生活和社交关系时。

从你的描述中，我注意到一些可能与认知扭曲有关的思维模式。例如，你提到感觉被人评判和嘲笑，但事实上并没有确凿的证据支持这种感受。这可能是一种认为“全有或全无”的思维，让你过度关注他人的目光和行为，而忽略了更客观的情况。

针对你的困扰，我建议你尝试以下方法来挑战和改变这些不健康的思维模式：

1. 实时反思：在你感到被评判和嘲笑时，停下来问问自己是否有确凿的证据支持这种感受。是否有其他更合理的解释？

2. 深度呼吸和放松练习：尽管你提到这些方法对你的帮助并不大，但可以考虑每天坚持练习，逐渐培养身心的平静和放松。

3. 行为暴露：逐渐面对你恐惧的场景，逐步暴露自己，慢慢习惯和适应社交环境，帮助你逐渐改善不安和恐惧。

4. 自我肯定练习：每天写下一些关于自己的积极特质或成就，强化自我肯定的感受。

我还鼓励你寻找专业心理健康服务，因为专业的咨询师可以提供更系统的支持和指导，帮助你更快地应对这种困扰。虽然有些服务可能需要付费，但它们是经过专业训练和认可的，能够提供更有效的帮助。

另外，你也可以尝试寻找一些免费的心理健康资源，如心理健康应用程序、网站或社区支持小组，它们可能会为你提供一些帮助和支持。

希望我的建议对你有所帮助。记住，改变需要时间和努力，也要持之以恒。祝你早日摆脱困扰，重获正常生活。如果需要进一步帮助，请随时与我联系。

祝您一切顺利！

心理咨询师