累的不行，又不想睡

亲爱的倾诉者，

我真的能感受到你现在的困惑和痛苦，长期的紧张和压力确实会对身心健康产生负面影响。你描述的持续疲劳和失眠问题，听起来确实让你很困扰。但是我想告诉你，你并不孤单，也不必继续独自承受这一切。

从你的描述中，我注意到一些可能的认知扭曲。例如，你可能出现了“全有或全无”的思维，认为要么是工作压力大导致的疲劳，要么就是身体或心理存在问题。这种思维模式往往会让我们忽略了其他影响因素的可能性。

对于失眠问题，你描述的反复翻来覆去、思维纷乱的情况也是很常见的。有时候，我们过度关注入睡困难会导致更难入眠。你尝试的放松技巧是很好的尝试，但是在深深的疲倦状态下，大脑往往无法轻易进入放松状态。

我建议你尝试每天建立一个相对固定的作息时间表，保持规律的睡眠时间，避免午睡过长，然后放松自己，尝试不同的方法，如阅读一些轻松的书籍或听一些柔和的音乐。而且，如果可能的话，可以尝试进行一些简单的身体活动，如瑜伽或散步，以调节你的身体和思维状态。

另外，我建议你尝试使用一种被称为“四步曲思维重建法”的认知行为疗法练习，去挑战你的不健康思维。首先，记录下你的负面情绪和想法；第二，区分出事实和想法；第三，审视这些想法是否存在认知扭曲；最后，尝试用更客观、积极的方式看待情况。

最后，我强烈建议你考虑寻求专业心理健康服务的支持，他们可以帮助你更全面地了解和解决你目前的困境。改变需要时间和练习，但我相信，通过努力和耐心，你会渐渐摆脱困扰，重新找回生活的平衡和愉悦。

希望我的建议对你有所帮助。如果你需要进一步的支持或资源，欢迎随时与我联系。

祝你早日恢复健康，重拾活力！

心理咨询师