为什么在和朋友相处当中我一直处于被动，为

亲爱的求助者，

我非常理解您目前所处的困境，以及由此带来的沮丧和困惑。在您描述的情况中，可能存在一些潜在的认知模式和行为模式，导致您感觉被忽视和拿捏。让我们一起探讨可能的解释和应对方法：

首先，您提到感觉被动和被忽视，这可能反映了一种“全有或全无”的认知模式。这种认知方式往往让我们过度关注他人对我们的看法和行为，容易忽略其他更积极的解释。同时，过度概括也可能让您忽视了一些积极的社交经验，导致更多负面的思考和情绪。

其次，可能存在一种“负面过滤”的思维方式，即您更容易关注和记住那些消极的社交经历，而忽略了一些积极的互动。这可能会放大对自己的看法，造成自尊心受损的感觉。

针对这些可能的认知扭曲，我建议您尝试以下行为修改和思维重构的练习：

1. 积极社交日记：每天记录一些积极的社交互动，包括您感到受到关注和尊重的时刻。这有助于平衡您的负面过滤，重新认识到您在社交中的价值和地位。

2. 设法主动：在社交中，尝试主动展开对话或提出活动建议。这有助于改变您的被动角色，增加与朋友们更平等的互动。同时，也能让您更有主动权去选择自己的交友圈子。

3. 挑战不健康的思维：每当您感到被忽视或拿捏时，尝试问自己一些问题，比如“有没有其他可能的解释？”，“这种看法是否客观和合理？”等，以挑战消极的思维模式。

此外，我建议您寻找适合您的支持来源，包括朋友、家人或专业的心理健康服务。他们可以在您走出困境的过程中提供支持和指导。

改变不健康的思维和行为模式需要时间和努力，但我相信您可以逐渐建立更积极和健康的社交关系。保持耐心和积极性，相信您会看到进步的。若需要进一步讨论或支持，请随时与我联系。

祝您一切顺利，谢谢您的信任和勇气向我倾诉。

温馨祝福，
心理咨询师