怎样去避免～刻意避免的做自己不想做的事？

亲爱的匿名来访者，

我非常感谢您信任我并分享了您目前面临的困扰。从您的描述中可以看出，您对于工作及社交圈子中的一些状况感到不适，这种感受是理解的。让我们一起来探讨一些可能有助于缓解这种状况的方法。

首先，让我们尝试识别一下您可能存在的认知扭曲。根据您的描述，可能存在着“全有或全无”思维的倾向，即要么完全按照规定做事，要么完全不做；还有一种过度概括的思维，即把一次不愉快经历推广到所有工作任务。这些扭曲的思维模式可能加重了您对工作和社交关系的困扰。

您提到希望保持独立的创造力和个性，却又受到工作和社交圈子的限制。在面对这种情况时，可以尝试逐步挑战和重构自己的思维模式。例如，可以思考一下是否有可能在人际交往中表达自己的需要和想法，以及在工作中寻找机会展现自己的创造力和独特性。

另外，对于工作中的不愉快经历，您可以尝试与领导或同事沟通，表达您的想法和需求，看看是否可以寻找到更灵活的解决方案。同时，您也可以探索寻找一些关于创造力和自我表达的课程或活动，以满足内心的需求。

在处理社交圈子中的压力时，可以尝试设定边界，坚持自己内心的价值观和喜好，并在与人交往中保持真诚。逐渐建立健康而积极的人际关系，是实现心理平衡的关键之一。

最后，我建议您尝试使用情绪日记或思维记录表等自我帮助工具，及时记录您的想法和感受，以便更好地了解自己的情绪变化和思维模式。此外，我也鼓励您积极寻找适合您的自我成长资源，以帮助您更好地应对工作和人际关系中的挑战。

改变需要时间和实践，但我相信您能够逐渐找到平衡和自我满足。如果您觉得需要更多的支持和指导，请考虑寻求专业的心理健康服务，以获得更深入的帮助。祝您一切顺利！

真诚地，

心理咨询师