我上了职高，一开始还不错，但后来，都欺负

亲爱的匿名来访者，

我很遗憾听到你在学校里受到同学们的欺负和冷嘲热讽，这种经历确实会让人感到受伤和困扰。首先，我想对你表达我的同理和支持，你经历的情绪困境是真实且重要的。

在你描述的情况中，有一些可能导致你感到困惑和受伤的认知模式，需要我们共同来探讨和解决。首先，你提到你曾尝试改变自己，希望他们停止欺负你，但并未见到明显的改变。这可能引起了一种认知扭曲，即“全有或全无”的思维模式，让你觉得只有全面改变自己才能解决问题。事实上，他人的行为并不是你能完全控制的，他们欺负你更多是出于他们自身的问题，而不是你的过错。

对于你感到难以控制情绪并频繁哭泣的情况，我们可以一起思考如何应对这种挑战。你的情绪反应是正常的，但也可能受到另一种认知扭曲影响，即对负面情绪过度放大。在这种情况下，我建议你尝试关注和记录下每次欺负事件后的具体情绪和想法，看看是否可以逐步找到触发情绪的模式和原因。

在行为方面，我们可以探讨一些积极的策略，比如寻求支持，向信任的人倾诉你的感受，或者尝试跟老师或学校的心理咨询师沟通寻求帮助。此外，练习放松技巧、心理冥想或运动也可能有助于缓解情绪压力。

最重要的是，你不是孤单的。请记住，你的感受是真实且重要的，寻求帮助是一种勇气和智慧。如果你发现自己难以应对情况或情绪持续困扰，我鼓励你考虑寻求专业的心理健康支持，因为专业的心理咨询师可以帮助你更深入地处理这些问题。

希望我的回复对你有所帮助。如果你需要进一步的支持或有任何疑问，请随时与我分享。改变是一个过程，需要耐心和勇气，希望你能找到适合你的方式来面对和解决这个困扰的问题。

祝你一切顺利，保重！