我觉得自己是高分低能……上个学期我考了第

亲爱的匿名来访者,

感谢您信任我分享您的困扰。首先,我想对您的勇气和坦诚表示赞赏。您描述了一些您在社交互动中遇到的困难,以及在某些情况下表现出的自信。这种差异可能反映了一些不同的思维模式和情绪影响。让我们来一起探讨一下。

从您的描述中可以看出,您可能存在一种认知扭曲,即“全有或全无”思维,即过度强调自己的缺点和忽略自己的优点。例如,在您和助手团队合作中,您可能过于关注自己的不足,而忽略了您的潜力和能力。这可能导致您感到笨拙和不自信。之所以出现这种情况,可能是因为您对自己的期望太高,或太过关注他人的评价。

当您遇到临时情况时,感到慌张和不知所措,这可能是因为您的思维模式倾向于“过度概括”,您将个别情况推广到整体,导致对自己的能力产生负面观念。

要克服这些困境,我建议您:

  1. 挑战自己的负面思维:尝试记录下您在困难情况下的想法,并问自己这些想法是否真实和客观。提出证据支持或反驳这些想法。
  2. 自我肯定和自我鼓励:每天尝试记下一些您的优点和成就,提醒自己您的潜力和实力。
  3. 面对恐惧:逐渐面对您的不安感,尝试在小范围内扩展自己的舒适区,锻炼应对不确定性的能力。
  4. 学习应对焦虑的技巧:深呼吸、放松训练或冥想等技巧,有助于平复焦虑的情绪。

此外,您可以尝试进行情绪日记,记录下自己的情绪和观念,以帮助更好地了解自己的思维模式。

最重要的是,这种改变需要时间和练习,不能一蹴而就。如果您感到需要更多支持,我建议您寻求专业心理健康服务。他们可以帮助您更深入地了解自己,并提供更个性化的支持。

希望这些建议对您有所帮助。祝您早日克服困境,变得更加自信和坚强。

最诚挚的祝福!