不能适当地表现攻击性。

亲爱的匿名访问者，

首先，我想对你坦诚地表达理解和同情。你描述的情况是很多人都可能面临的困扰之一。在处理别人的请求时，感到难以拒绝并且不愿让自己感到内疚是很常见的情绪。让我们一起探讨一些可能有助于你的情况的策略。

从你的描述中，我观察到你可能存在一种认知扭曲，即"全有或全无"的思维。这种思维模式让你觉得要么完全满足别人的请求，要么就是拒绝他们，而缺乏了解你自己真正的需求和边界。事实上，生活中的大多数情况都是可以找到一个平衡点的。

我建议你尝试挑战这种不健康的思维模式。在处理别人的请求之前，问问自己：这个请求是否对我来说合理？我是否真的能够提供帮助？是否真的愿意这样做？学会说出你的需求和感受是非常重要的。

另外，一种帮助你建立自信和保护自己的方式是学会设立健康的边界。这意味着清楚地告诉别人你的限制，不轻易违背自己的价值观和需要。尝试练习说不，并确保你的决定是基于你的真实感受和状况。

当遇到类似最近工作问题中的情况时，你可以冷静地表达出你的感受和想法。表达自己并且坚定地维护你的立场并不意味着你会让别人感到被威胁，而是在保护你自己的基础上寻求公平。控制情绪并以合理的方式表达可以帮助你更好地处理这样的局面。

最后，我推荐尝试练习一些自助方法，比如情绪日记、行为记录表等，以便更好地了解自己的情绪和反应模式。此外，寻找专业心理健康支持也是一个很好的选择，他们可以帮助你更全面地理解并应对这个问题。

改变是一个持续的过程，需要时间和努力。保持耐心和积极，相信自己能够逐渐学会更好地保护自己并坚定地表达自己的需求。

希望我的建议对你有所帮助。如果你需要进一步的帮助或支持，请随时告诉我。

祝一切顺利，保持坚强！

心理咨询师