初三心理压力大，有点厌学，怎么办？

亲爱的你，

我能理解你现在所面对的心理压力以及对学习产生厌倦情绪的感受。初三确实是一个重要的阶段，学业上的挑战和压力都会增加，但是请相信，你并不孤独，有很多人都会遇到类似的困难。

从你的来信中可以看出，你对自己的学习状态和拖延问题有一定的认识。首先，让我们一起来看看可能存在的一些不健康的思维模式。当你提到自己曾经表现不错，但是逐渐失去热情时，是否出现了“全有或全无”的思维模式？即认为要么表现完美，要么就一无是处。这种极端思维可能会给你带来不必要的压力。

关于拖延写作业的问题，你提到感到有罪恶感。这种负面情绪可能会造成恶性循环，让你更难摆脱拖延的困境。或许你也有一些负面过滤的想法，只看到自己的懒散而忽视了其它方面的努力。

那么，如何能够提高学习效率呢？首先，让我们来挑战这些不健康的思维模式。你可以尝试问问自己，是否真的就只有成功和失败这两种状态？能否在中间找到一种更平衡的态度来对待自己的学习表现？此外，制定一个合理的学习计划，分解学习任务，有助于让学习变得更有序和有效。

同时，建议你寻找一些行为修改的建议。比如，尝试建立一个固定的学习时间表，设定小目标，并逐步适应新的学习习惯。另外，尝试将写作业的习惯变成一种享受，而非任务。或许你可以尝试开展一些放松和缓解压力的活动，如运动、阅读或者艺术创作，来帮助减轻压力和焦虑情绪。

最后，改变思维和行为模式需要时间和练习，不要对自己要求过高。如果你觉得这些问题影响到了你的日常生活和情绪状态，不妨考虑寻求专业的心理健康支持。你可以尝试寻找学校的心理健康辅导，或者与家人沟通，寻求他们的理解和支持。

希望我的回复能对你有所帮助。记得，每个人都有改变的潜力，坚持努力，你一定能够迈向更积极的学习状态和生活态度。

祝你一切顺利！