怎么学会不在乎不在意呢。

亲爱的匿名来访者，

首先，我要对你诚实表达理解和同情。这种在社交媒体上受到点赞和评论数量变化所带来的困惑和焦虑是很常见的。你提到自己想要学会不再过度思考他人的看法，这是一种积极的愿望，也是健康心态的体现。

在你描述的情况中，首先要意识到这种情况可能与你的行为无关。人们的行为和评论方式受到很多因素影响，可能和他们个人的情绪、日常忙碌程度等有关，而不一定是对你的态度出现了变化。这种"全有或全无"的思维方式是我们在认知行为疗法中常见的一种认知扭曲，即过度概括。

我想问一下你，在过去，你是如何看待自己的价值和自信的？这种价值和自信基于他人的评价还是基于你自己的成就和内在品质？尝试回想一下那些带给你快乐和满足感的事情，以及你是如何在不受外界评价影响的情况下保持内心的安宁和自信的。这能帮助你重新审视自己的认知模式。

另外，你可以尝试进行一些CBT的练习来帮助自己转变思维方式。比如情绪日记，记录下你的每日情绪变化和背后的思维，然后尝试用更客观和积极的方式重新对待这些情绪。同时，尝试在日常生活中多关注那些让你感到快乐和满足的事情，建立内在的自我认可和自信。

最重要的是，要明白改变需要时间和努力。保持耐心、积极和坚持实践这些健康的认知和行为模式，逐渐你会发现能够更加从容地面对他人的评价和态度。如果你觉得需要更多的支持和指导，不要犹豫寻求专业的心理健康服务。你正在迈出理解和解决问题的第一步，为自己的心理健康而努力，值得鼓励和肯定。

希望我的建议能够帮助到你，祝你早日找到自己内心的平静和自信。如果有任何进一步的问题或需要更多帮助，请随时和我联系。

祝你一切顺利！

心理咨询师