9.26晚 累了<br /> 下午掉了校园卡，好在有

亲爱的来访者：

我很感谢你信任我并与我分享你最近的困扰。在你的来信中，我能感受到你对自己的期望和对自己表现的担忧。让我们一起来看看你所描述的情况中可能存在的一些心理模式，以及我们可以采取的一些步骤来应对这些挑战。

首先，你提到感觉疲倦和拖延，尽管你设定了一系列目标。这种感觉可能反映了一种“全有或全无”的思维模式，即认为如果任务无法完美完成，就没有完成的必要。这种思维会让我们感觉压力很大，难以启动行动。我们可以一起尝试从另一个角度看待任务：每一步都是进步，每一次尝试都是宝贵的经验。

此外，你可能也受到了负面过滤的影响，即只看到任务未完成或自身缺点的一面，而忽略了已经取得的进展和优点。让我们思考一下，是否可以尝试更多地关注自己的努力和进步，而不是专注于未完成的部分。

针对你提到的缺乏动力和集中注意力的问题，我们可以尝试以下几种策略：

1. 制定可行的目标：把大任务拆分成小目标，每完成一个小目标都给自己一个奖励，逐步形成动力。
2. 建立良好的学习和工作习惯：定期休息、保持规律的作息时间、合理安排学习和工作任务，有助于提高注意力和工作效率。
3. 自我激励：用积极的话语鼓励自己，相信自己有能力完成任务，给自己一些正面的肯定和奖励。

此外，你还可以尝试使用情绪日记来记录自己的情绪变化和观察是否有特定的触发点，以便更好地理解自己的情绪和思维模式。

最后，希望你能以耐心和积极的心态对待自己的进步和挑战。改变需要时间和练习，但每一次努力都是宝贵的。如果感觉困扰依然存在，我也建议你寻求专业的心理健康支持，以获得更专业的指导和帮助。

希望我的回复能对你有所帮助。祝你早日克服困难，取得进步。

温暖的祝福，
心理咨询师