工作中 ，标准答案的小小细节 ，记得很让

亲爱的来访者，

非常感谢你信任并分享了你在工作中遇到的困扰。我了解你所描述的压力和内疚感会给你带来困扰，但我想告诉你，你并不孤单。很多人在工作中面对类似的挑战，感受到类似的困惑和压力。

从你的来信中我能感觉到你可能存在一些认知扭曲，比如过度一般化（将一次错误归咎于整个自己）和全有或全无的思维（要么完美无缺，要么一无是处）。这可能导致你过分关注自己的错误，忽视了自己的优点和价值。换句话说，你可能在过度负面过滤，只看到了工作中的不足之处，而忽略了自己的努力和成就。

面对这种情况，我建议你可以尝试以下方法来帮助自己：

1. 正面看待自己：意识到每个人都会犯错，而且错误并不能完全定义一个人。尝试给自己一些宽容和理解，学会接受自己的不完美之处。
2. 明确目标和优先事项：设立明确的目标和工作优先级，这样可以帮助你更好地掌握工作重点，避免过分焦虑于细节。
3. 沟通和寻求支持：尽管你可能感觉内向和不安，但找到一个可信赖的同事或上级，跟他们诚实地分享你的困惑和挑战，寻求他们的建议和支持。
4. 学习与发展：不断学习和成长是解决困境的关键。寻找相关的培训课程或资源，提升自己的工作能力和信心。

此外，你可以尝试使用情绪日记来记录自己的情绪变化和工作体验，帮助你更好地了解自己的情绪反应和思维模式。这有助于你更好地应对压力和困难。

最后，如果你觉得这些问题影响了你的日常生活并且难以自行解决，我鼓励你寻找专业的心理健康支持。专业心理咨询师能够为你提供更深入的帮助和指导。

希望我的回复对你有所帮助。请记住，改变是一个持续的过程，需要耐心和努力。祝你早日摆脱困境，找到更好的工作和生活状态。

谨致问候，

你的心理咨询师