我以前很讨厌妈妈发脾气，很讨厌她的暴躁，

亲爱的匿名来访者，

首先，我要感谢你为了寻求帮助而勇敢地写下这封信。你描述的困扰在很多人身上都存在过，你并不孤单。让我们一起来探讨一下你提到的情况。

从你的来信中可以看出，你对自己逐渐变得像妈妈一样感到困惑和不安。这可能反映了一种认知扭曲，比如“全有或全无”的思维模式，认为只有妈妈和你之间的情绪表达方式。这种扭曲可能导致你对自己过度苛责，进而加剧了你的焦虑和困惑。

在这种情况下，一种有帮助的策略是挑战这种不健康的思维方式。你可以尝试问自己一些问题，比如：

1. 你是否真的和你的妈妈一模一样，或者你还有自己独特的情绪表达方式？
2. 过去的经历如何影响了你现在的情绪反应？
3. 你能否找到一些例外的情况，证明你并不完全像你想象中的那样？

此外，对于控制情绪和改变不健康模式，你可以考虑以下行为修改建议：

1. 学习情绪管理技巧，比如深呼吸、放松训练等。
2. 寻找适合你的放松和减压方式，比如运动、绘画、听音乐等。
3. 练习倾听和沟通技巧，以更好地表达自己的情绪和需求。

最后，我建议你寻求专业心理健康服务的支持。专业心理咨询师可以帮助你更深入地理解和处理自己的情绪困扰，同时提供更具体的个性化建议和支持。

改变需要时间和练习，希望你能保持耐心和积极性。如果你需要更多帮助或资源，也欢迎随时与我联系。祝你早日找到适合自己的成长和改变的方式！

温暖的问候，

心理咨询师