找回工作热情：一次匿名心理咨询个案的探索性对话

（一）案例背景简介

来访者李女士，35岁，职业为市场营销专员，已在当前公司工作五年。最近，她感受到强烈的工作倦怠，日常工作中缺乏动力，常常感到疲惫，甚至认为上班如同“上坟”一般无聊。李女士主动寻求心理咨询的原因是，她意识到这种状态不仅影响了她的工作表现，还逐渐影响了她的生活质量。她希望能够恢复对工作的热情。

（二）来访者主诉的具体心理困扰或问题描述

李女士在咨询中提到，最近几个月她对工作的热情显著下降。她描述道：“我每天都感觉很疲惫，早上起床时就开始抵触上班，工作时也无法集中注意力，常常想要逃避。”她提到这种状态已经持续了大约三个月，表现为失去工作的动力、对同事的交流感到厌倦，以及对工作任务的逃避。尽管她初步意识到自己需要改变，但对如何恢复工作热情感到无从下手。

（三）心理咨询师专业评估与问题分析

通过对李女士的描述，咨询师分析了她的工作倦怠状态，结合认知行为理论，认为她的消极情绪可能源于对工作的期望与现实之间的落差。李女士在工作中可能面临的压力、缺乏成就感以及职业发展瓶颈都是导致她倦怠的内外因素。咨询师观察到她在谈论工作时的情绪波动，显示出对自己能力的怀疑与对未来职业发展的不安。

（四）单次（仅一次）心理咨询过程与具体干预技术呈现

在咨询过程中，咨询师首先通过共情回应，让李女士感受到自己的感受被理解。咨询师说：“许多人在职场中都会经历类似的倦怠感，这并不是你的错。”接着，咨询师引导李女士反思自己工作的动机与价值，询问她对工作的期待与意义。

使用了认知行为疗法中的ABC模型，咨询师帮助李女士识别她对工作的消极思维（A），例如“我每天都很疲惫，工作毫无意义”（B），并探讨这些想法如何影响她的情绪与行为（C）。李女士逐渐意识到，这些消极想法加剧了她的倦怠感。

咨询师建议她尝试学习与工作相关的新知识，并鼓励她与同事交流，分享感受。李女士对此表示认同，并表示愿意尝试这些方法。

（五）咨询效果、当事人自我感悟与行动策略

在咨询结束时，李女士表示对自己当前的状态有了更清晰的认识，并表示愿意尝试改变。她意识到，反思工作的意义和价值是找回热情的重要一步。咨询师建议她记录每天的工作感受，反思工作中的积极时刻，以帮助她逐渐重建对工作的积极心态。

后续的自我实践建议包括：

每周写下三件工作中令她感到满足的事情。
学习一项新技能，提升自己的职业能力。
每日花10分钟进行正念冥想，以缓解压力和焦虑。

（六）读者的启示与自助建议

本案例中，李女士的经历反映了许多人在职场中可能面临的倦怠感。对于同样感到疲惫和无聊的读者，可以考虑以下自助策略：

反思动机与价值：定期回顾自己工作的意义，找出让自己感到骄傲和满足的方面。
学习新知识：不断提升自己的技能，以激发对工作的兴趣。
建立支持系统：与同事建立良好的沟通，分享工作中的感受与挑战。

最后，强调心理健康的重要性。如果感到持续的心理困扰，建议及时寻求专业心理咨询，以获得更为全面的支持与帮助。