应对生活压力与自我认同：一次匿名心理咨询个案探索

（一）案例背景简介

本案例的来访者是一名25岁的男性群众演员，目前与家人同住，生活中承受着较大的经济和情感压力。由于职业的不稳定性，他感到四周的期望和批判不断增加，尤其是来自朋友和家人的压力，让他倍感焦虑。最近，来访者在观看一部讲述演员奋斗历程的电影时，深受剧中角色万国鹏的影响，开始反思自己的处境。这使他决定主动寻求心理咨询，以期找到应对生活压力的有效方法。

（二）来访者主诉的具体心理困扰或问题描述

来访者主诉他感受到生活压力过大，尤其是周围人的期望和批判，使他对自己作为群众演员的未来感到迷茫与焦虑。他描述道：“每次看到朋友们的成功，我就会感到自卑，甚至不敢面对他们。”此外，他内心常常感到悲苦和凄凉，尤其是对万国鹏与自己境遇的共鸣，让他更加沉浸于消极情绪之中。该情绪状态已持续近半年，表现为失眠和对社交场合的回避，伴随有躯体的不适感（如心悸、胃痛等）。

（三）心理咨询师专业评估与问题分析

在咨询过程中，咨询师运用了认知行为疗法（CBT）的视角来分析来访者的困扰。来访者的焦虑与自我怀疑主要源自于外部期望与自我价值感的冲突。外界的批判与比较，使他对自己产生了负面评价，进而形成了消极的认知模式。同时，内心的悲苦感和对他人经历的共鸣，显示出他对自身身份的深刻反思与敏感。咨询师观察到，来访者在提及自己梦想时眼中闪烁着光芒，这表明他内心深处仍然渴望追逐自己的职业目标。

（四）单次（仅一次）心理咨询过程与具体干预技术呈现

在咨询的关键环节，咨询师首先感谢来访者的分享，并表达对其内心纠结与压力的理解。接着，咨询师通过引入贾贵斌的故事，鼓励来访者保持对梦想的热爱与追求。随后，咨询师运用了情绪表达的技术，指导来访者进行自我肯定练习，让他记录自己的成就与优点。来访者对此表现出浓厚兴趣，并在现场开始写下自己的优点。

咨询中，咨询师引导来访者进行放松练习，帮助他缓解焦虑情绪。来访者在练习过程中逐渐感受到身体的放松，并表示：“我从未想过这样简单的技巧能让我感觉如此轻松。”此外，咨询师还探讨了如何面对外界批评，从中寻找建设性反馈，使来访者对批评的反应更加理性。

（五）咨询效果、当事人自我感悟与行动策略

在咨询结束时，来访者表示，他开始意识到外部压力并不完全代表自己的价值。他感受到了一种新的动力，决心在追逐梦想的过程中保持积极心态。咨询师建议他在后续生活中，继续记录自己的成就与感受，进行情绪表达，并设定小目标以逐步实现。同时，建议他与志同道合的人建立支持性关系，分享经验和情感。

（六）读者的启示与自助建议

本案例中，来访者的经历提示我们，面对外部压力时，保持内心的独立性和自我认同非常重要。以下是一些可供读者参考的自助建议：

自我肯定练习：每日记录自己的成就和优点，增强自信心。
情绪表达：通过写作、艺术创作等方式释放内心压抑的情感。
放松与冥想：学习放松技巧，定期进行冥想，缓解焦虑情绪。
设定小目标：逐步实现小目标，积累成功体验，增强自我认同感。
建立支持性关系：与志同道合的人分享经验，获得情感支持。

最后，提醒读者如感受到强烈的心理困扰，应及时寻求专业心理咨询师的帮助，以获得更深入的支持与指导。