缓解复学焦虑：一次匿名心理咨询个案的探索性对话

（一）案例背景简介

来访者小雨，19岁，女性，目前是一名在校大学生，与家人同住，生活节奏较为紧张。复学后，小雨感到在专业课程上缺乏兴趣和动力，尤其是在新班级的环境中，她体验到了人际交往中的孤立，难以融入同学之间的关系。她主动寻求心理咨询，主要是因为在课堂和小组作业中感到被排斥，并且宿舍环境的不熟悉加重了她的孤独感。

（二）来访者主诉的具体心理困扰或问题描述

小雨在近半年来经历了情绪的剧烈波动，时常感到疲惫和无助。她提到，复学后对课程的兴趣减退，导致学习动力不足。每当参与课堂讨论或小组任务时，她常常感到不被同学接纳，因而选择回避人际交往。虽然小雨开始初步意识到自己的情绪变化及人际交往问题，但她对解决方案仍感到迷茫。

（三）心理咨询师专业评估与问题分析

通过认知行为理论，我们可以分析小雨的情绪与动力下降，可能与多个因素有关。首先，环境适应不良可能是她情绪低落的主要原因，尤其是在新的社交环境中感到孤立。此外，缺乏兴趣的根源可能与内心需求未被满足有关，这在心理学中称为“自我实现需求”。此外，小雨的人际交往困难可能源于性格特质与班级文化的冲突，理解这些因素能够帮助她更好地调整自己的社交方式。

（四）单次（仅一次）心理咨询过程与具体干预技术呈现

在咨询过程中，咨询师首先与小雨建立了良好的信任关系，表达对她情绪状态的理解，并强调许多学生在复学后都会面临类似的挑战。随后，咨询师探讨了小雨的心理压力源，包括对新环境的适应问题。

在干预方法上，咨询师建议小雨制定具体的学习目标，并在学习过程中寻找兴趣点，鼓励她参与课外活动以增强对专业的理解。同时，咨询师还建议小雨主动参与班级活动，尝试与同学进行小范围的交流，提升社交能力。咨询师使用了正念觉察技术，引导小雨关注当下的情感体验，帮助她意识到自我价值。

小雨表现出对这些建议的积极反应，开始意识到自己可以通过行动来改善现状。

（五）咨询效果、当事人自我感悟与行动策略

在咨询结束时，小雨对于自己的情绪变化有了新的认知，并接受了制定目标和主动交流的建议。她意识到，通过参与课外活动和建立小组讨论的机会，可以逐步改善与同学的关系。

为帮助小雨在日常生活中持续调整，咨询师建议她保持情绪记录，记录每天的情绪变化及其原因，并进行自我对话练习，增强自我接纳感。此外，咨询师鼓励她在社交场合中设定小目标，如每次向一位同学自我介绍，并尝试参与讨论。

（六）读者的启示与自助建议

本案例中，小雨的经历展示了在面对复学带来的焦虑和孤立感时，积极的自我调节策略是多么重要。以下是几点可供读者借鉴的自助建议：

设定小目标：在学习或社交中设定简短而可实现的目标，帮助自己逐步建立信心。
记录情绪变化：通过情绪日记，识别和分析自己的情绪波动，以便更好地理解自己的内心需求。
积极参与：主动参与班级活动，尽量与同学交流，在互动中逐步增强自信心。
寻求支持：如感受到较大压力，及时寻求专业心理咨询的帮助，维护心理健康。

面对心理困扰时，及时的专业支持至关重要。如果您或身边的人感到强烈的心理压力，建议尽快联系正规心理咨询机构，获得面对面的专业帮助。