维护友谊的沟通与边界感：一次匿名心理咨询案例分析

（一）案例背景简介

来访者小李（化名），男性，28岁，职场人士，独居，生活节奏较为繁忙。小李最近感到与朋友之间的关系出现隔阂，无法如往常一样维持良好的友谊。他意识到自己在友谊中感到困惑，缺乏信心，并且内心常常感到孤独与不安。他主动寻求心理咨询，期望能找到改善友谊关系的方法。

（二）来访者主诉的具体心理困扰或问题描述

小李主诉他与朋友之间的关系逐渐疏远，主要表现为以下几点：

对与朋友的相处感到困惑，缺乏信心，常常怀疑自己的付出是否值得。
感受到内心的孤独与不安，尤其在聚会或社交场合中，常常感到自己与他人之间的距离。
近半年以来，他开始频繁反思自己在友谊中的投入，感到自己在友谊中并未得到相应的回报。
小李初步自我觉察到友谊中的困难和困惑，渴望改善现状。

（三）心理咨询师专业评估与问题分析

在咨询过程中，心理咨询师运用认知行为理论对小李的问题进行了分析。小李的困扰表现为期望与现实之间的差距，往往导致他在友谊中感到失落。缺乏有效沟通可能导致误解与隔阂，小李未能表达真实感受，加重了内心的不安。此外，缺乏健康的边界感使得小李在友谊中承担了过多的情感负担，导致他愈发感到疲惫与孤独。咨询师观察到，小李在讨论友谊时，面部表情显得紧张，语气中透出无助，表明他对友谊关系的期望与自我价值感的关系亟需进一步探讨。

（四）单次（仅一次）心理咨询过程与具体干预技术呈现

在咨询对话中，咨询师首先与小李建立了信任关系，并以理解和接纳的态度回应其困惑。咨询师指出：“许多人在维护友谊的过程中都会遭遇类似的问题，您并不孤单。”接着，咨询师引导小李探讨自己在友谊中的期望与需求，强调坦诚交流的重要性。

咨询师介绍了“我”语句的沟通策略，如“我感到……因为……”，帮助小李在表达感受时避免指责，从而促进理解和共鸣。小李对此方法表现出兴趣，并表示愿意尝试。同时，咨询师解释了健康边界感的重要性，鼓励小李识别和设定个人的情感边界，明确哪些行为是可以接受的，哪些是不可接受的。

在咨询结束时，小李感受到了一种释然与启发，表示愿意在与朋友的交流中尝试新的沟通方式，并努力设定边界。

（五）咨询效果、当事人自我感悟与行动策略

通过此次咨询，小李获得了明确的认知视角，意识到维持友谊需要双方的努力。他明白了自己在友谊中的期望与需求，学会了如何有效沟通以表达真实感受。为此，小李决定实施以下自助策略：

记录与朋友的交流，反思自己的感受与需求，识别情感边界。
尝试使用“我”语句与朋友沟通，分享内心的真实感受。
设定个人情感边界，练习在需要时说“不”，保护自己的情感安全。

（六）读者的启示与自助建议

本案例展示了在友谊中面临困扰时的应对策略。读者可以通过以下方法进行自我调节：

识别自身在友谊中的期望，并勇于表达。
学习并应用“我”语句的沟通技巧，以提升交流的有效性。
设定个人情感边界，理解健康友谊的必要性，避免过度依赖他人。
如果您也面临类似的心理困扰，建议寻求专业心理咨询师的帮助，以便获得更深入的支持与指导。