减轻高考复读压力：一次心理咨询个案的探索性对话

（一）案例背景简介

来访者匿名信息：小雨，18岁女性，高三复读生。小雨目前与家人同住，生活节奏紧张，面临着复读和即将到来的高考压力。她在高考中未能如愿，感到沮丧和不甘，尤其是在生日那天未能实现自己的期望，内心感到失落与孤独。小雨主动寻求心理咨询的原因主要是对父母的高期望感到困扰，以及对复读的恐惧与焦虑。

（二）来访者主诉的具体心理困扰或问题描述

小雨的主要心理困扰表现为对高考失利的沮丧和对家庭矛盾的无助感。她在过去几个月中经常感到焦虑，尤其在学习时难以集中注意力。她意识到自己对父母的期待有过度依赖，但又难以改变现状，常常觉得自己的情绪被忽视，缺乏安全感。具体表现为晚上难以入睡、早晨起床困难以及在学习时心情低落。

（三）心理咨询师专业评估与问题分析

在咨询中，心理咨询师通过倾听和共情，识别出小雨情绪的复杂性及其与家庭关系的关联。根据情绪聚焦理论，小雨的情绪反应不仅是对高考失利的自我否定，还有来自家庭期望的压力。咨询师分析了小雨对自我价值的低估及其根源，帮助她认识到这些情绪是面对挫折时常见的反应。同时，咨询师指出她的情感需求未能被满足，导致了内心的不安。

（四）单次（仅一次）心理咨询过程与具体干预技术呈现

在咨询过程中，咨询师采用了情绪表达与调节技巧，帮助小雨进行自我反思。咨询师引导她分享自己的感受，并鼓励她使用书写的方式记录情绪变化。在对话中，咨询师提问：“你认为这些情绪是从哪里来的？它们对你有什么影响？”小雨表示，通过记录情绪，她能够更清晰地理解自己的感受。

咨询师还帮助小雨设定短期与长期的学习目标，鼓励她与同伴交流学习经验。咨询师使用了目标设定方法，强调了内在动力的重要性。小雨逐步意识到，设定清晰的目标会增强她学习的动力和效率。

（五）咨询效果、当事人自我感悟与行动策略

在咨询结束时，小雨感到一丝释然。她认识到自己的情绪是可以被理解和接受的，开始尝试与父母沟通自己的感受和需求。咨询师建议她进行自我练习，包括记录情绪变化、自我对话和设定学习目标。小雨决定每天花时间反思自己的情绪和学习进度，并尝试与同伴分享学习方法。

（六）读者的启示与自助建议

本案例为面临类似心理困扰的读者提供了一些实用的自助策略：

情绪记录：每天记录自己的情绪变化，帮助识别情绪模式，理解情绪来源。
目标设定：设定短期和长期目标，保持动力，增强自我效能感。
情绪表达：与亲近的人分享自己的感受，寻求支持。
自我反思：通过书写或冥想的方式进行自我反思，提升自我认知。

面对类似的心理困扰，建议读者通过上述方法进行自助调节。同时，强调专业咨询的重要性，若情绪问题持续或加重，应及时寻求专业心理咨询师的帮助。