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来访者小李，28岁，女性，现为职场人士，独居，生活节奏较为繁忙。小李在过去一年中经历了一系列人际关系的困扰，尤其是在情感表达方面表现得较为极端，常常在与他人交往时感到内心的痛苦和烦乱。最近一次与朋友交流时，她再次触及了自己内心深处的伤痛，导致情绪波动加剧，因此主动寻求心理咨询帮助，希望能更好地理解自己的情感需求和交往方式。
小李在咨询中表达了对自己倾诉行为的困惑。她提到，尽管倾诉后会感到一时的轻松，但内心的痛苦和烦乱并没有得到根本解决。她意识到自己对情感的投入往往呈现出极端化的趋势：要么全心全意，要么完全冷漠。这种状况不仅使她在与他人交往中感到不适，还让她在回忆起过去的交友经历时，情绪依然受到影响，甚至在社交场合中感到心烦意乱。自我觉察的程度在逐渐提高，但她仍希望能找到更健康的情感表达和人际交往方式。
在与小李的交流中，咨询师通过倾听和共情，试图理解她的情感状态。根据认知行为理论，情绪往往源于对事件的认知和解读。小李的倾诉行为可以被视为一种寻求情感释放的方式，而她的情感极端化可能与她的原生家庭环境有关。原生家庭的影响使她在情感表达上存在高度的不安全感，导致对人际关系的恐惧和不确定。在咨询过程中，咨询师观察到小李的情绪波动与过去的交友经历密切相关，这些经历在她的潜意识中形成了阴影，影响了她对新关系的信任感。
在本次咨询中，咨询师首先以温暖的语气认可小李的倾诉需求，强调情感表达的重要性。接着，咨询师引导她探索倾诉背后的内心需求，帮助她识别哪些回应是期待的，哪些让她感到不适。咨询师使用了ABC认知模型，帮助小李厘清情绪（C）是如何由事件（A）和她的信念（B）所引起的。此外，咨询师建议小李记录倾诉内容及对方的反馈，以便识别有效的倾诉方式并鼓励她与值得信赖的人进行深入沟通。小李在咨询过程中表现出对这些方法的理解，并表示愿意尝试记录自己的情感表达。
经过此次咨询，小李对自己的情感需求有了更深的理解，她意识到倾诉不仅仅是为了寻求理解，更是为了释放内心的压抑。咨询师提供的记录建议使她感到受益匪浅，她决定开始记录自己的情感变化与倾诉内容。此外，咨询师鼓励她参与情感管理课程，学习与他人建立健康的情感联系，进一步提升自我价值感与情感管理能力。
本案例展示了情感表达与人际交往中常见的困扰，以下是一些可供读者参考的自助建议：
本案例希望能帮助读者在面对相似心理困扰时，能够运用上述方法进行自我调节与成长。