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来访者为一位女性，年龄大约在30-35岁之间，职业为社工。她目前的生活状态较为忙碌，常常需要照顾他人，但对自我关爱的能力却感到匮乏。近期，她在一次团队活动中被同事提到“总是把别人的需求放在第一位”后，意识到自己在情感需求上严重缺乏关注。这一触发事件让她感到不安，促使她主动寻求心理咨询，以希望能够改善这一困扰。
来访者描述道，她能够成为他人的“港湾”和“小太阳”，时常给予他人支持和关爱，但却无法做到对自己的同样照顾。她感到一种无奈和歉疚，常常因为未能满足自己的情感需求而感到内疚。她的内心充满了强烈的自我批评和完美主义倾向，认为自己必须做到完美才能被他人接受和认可。困扰她的情绪状态已持续数月，表现为焦虑、失眠和偶尔的情绪低落。她意识到自己的自我批评非常强烈，并开始探索这种情感的根源。
在分析来访者的问题时，咨询师基于认知行为理论和积极心理学的视角进行了评估。来访者的自我关爱缺乏，部分源于早年的成长经验，可能与家庭环境中对情感表达的限制有关。咨询师观察到，来访者的完美主义倾向与其自我价值感紧密相连，过度的自我批评让她无法享受生活中的小确幸。通过深入探讨，咨询师也指出了来访者对于自我需求的忽视，强调了自我关爱与他人关爱的平衡。
在咨询过程中，咨询师首先与来访者建立了温暖的关系，确认她的感受并表明这样的困扰是许多人都可能经历的。通过引导性提问，咨询师帮助来访者识别内心深处的情感需求，并进行自我觉察。咨询师运用了ABC认知模型，帮助她识别自我批评的非理性思维，并引导其反思这些想法的起源与影响。
咨询师建议来访者进行自我感受的记录，鼓励她在日常生活中识别和满足自己的需求。同时，设置合理的情感边界，使她在照顾他人的同时也能关注自身的情感需求。通过积极的自我肯定练习，来访者开始逐渐强化自我认同感，感受到自我的价值。
在咨询结束时，来访者表示对自我关爱的认知有了新的理解，意识到自己也有权利被关爱。她感到有必要正视自己的需求，并开始尝试记录自己的感受。咨询师为她提供了具体的自助方法，如情绪记录、自我对话练习和自我接纳练习，帮助她在日常生活中不断实践。她也承诺会定期检查自己的情感状态，并关注自我关爱的进展。
本案例展示了在面对自我关爱缺乏的情况时，如何有效地进行自我调节。对于类似困扰的读者，建议尝试以下步骤：
如果你发现自己在情感上持续感到困扰，建议及时寻求专业心理咨询师的帮助，以获得更深入的支持和指导。