应对人际关系焦虑：一次心理咨询案例分析

（一）案例背景简介

来访者小李，30岁，女性，职业为市场营销专员。小李目前单身，生活在大城市，工作压力较大，常常需要与客户及同事进行频繁的社交活动。随着职业的发展，小李感到自己在社交场合中的表现越来越让自己感到不安。她主动寻求心理咨询的原因是最近的一次社交聚会后，深感焦虑和自我怀疑，认为自己在他人面前总是表现得过于迎合，使得她感到内心空虚和不满足。

（二）来访者主诉的具体心理困扰或问题描述

小李在咨询中表达了对人际关系的渴望与不安，尤其是在社交场合中，她常常担心不被喜欢以及对他人看法的过度关注。这种情绪状态已持续约两年，具体表现为在社交活动中极力迎合他人，生怕自己无法获得别人的认可。此外，小李意识到自己有讨好的行为模式，但又难以做出改变。她的内心充满了对自我价值的怀疑，常常感到孤独和无助，这种情绪在社交场合中愈加明显。

（三）心理咨询师专业评估与问题分析

在对小李的情况进行分析时，咨询师运用了认知行为理论，考虑到小李的讨好行为可能与其童年经历有关，尤其是与父母关系的影响。咨询师指出，许多讨好行为的根源在于个体对外部评价的依赖，导致自我价值感的缺乏。同时，咨询师注意到小李的自我价值感受在很大程度上被外界反馈所左右，这种依赖性可能加剧了她在社交环境中的焦虑与不安。

（四）单次（仅一次）心理咨询过程与具体干预技术呈现

在咨询过程中，咨询师首先以温暖的态度回应小李的担忧，强调这种情绪是普遍存在的，许多人在社交中都有类似的感受。接着，咨询师与小李探讨了讨好行为的根源，分享了心理学对于自我价值感和人际关系的观点。咨询师使用了ABC模型（即事件-信念-情感模型），帮助小李认识到她在社交场合的情绪反应是由内心信念所驱动的。小李逐渐意识到，她对他人看法的过度关注及其带来的焦虑感，实际上是对自我价值的否定。

在咨询过程中，咨询师还分享了几种应对讨好行为的方法，包括学习拒绝技巧、关注自身需求而非他人期望的练习、以及参与自我反思活动。小李对这些方法表现出浓厚的兴趣，并表示愿意尝试。

（五）咨询效果、当事人自我感悟与行动策略

咨询结束时，小李获得了对自身讨好行为新的理解，并意识到尊重自己的感受同样重要。她决定在日常生活中开始练习说“不”，并为自己制定了一个兴趣爱好的计划，尝试参与一些她真正喜欢的活动。咨询师建议她每天进行情绪记录，关注自己的需求和感受，以提升自我接纳能力。

（六）读者的启示与自助建议

本案例展示了人际关系焦虑的普遍性及其对个体生活的影响。以下是一些自助建议，读者可参考：

情绪记录：每天记录自己的情绪变化及其触发因素，帮助识别负面情绪的来源。
拒绝练习：在日常生活中逐渐练习拒绝他人的要求，关注自身的感受与需求。
自我接纳：每天花一定时间进行自我反思，识别并确认自己的价值观和目标。
专注兴趣：尝试参与自己喜欢的活动，建立自我价值感。

如果发现自己在情绪上无法自我调节，建议及时寻求专业心理咨询，以获得更深入的帮助与支持。