缓解假期焦虑：一次心理咨询个案的探索性对话

（一）案例背景简介

本案例的来访者为李女士，24岁，职业为销售。李女士在假期结束后的复工前，感受到强烈的焦虑情绪，尤其在假期的最后几天，心中对复工的担忧愈发明显。她主动寻求心理咨询的原因是希望能够缓解这种焦虑，提升对工作的信心，并理解销售工作的不确定性所带来的心理负担。

（二）来访者主诉的具体心理困扰或问题描述

李女士描述了她在假期结束前的情绪状态，主要表现为对复工的紧张和焦虑。她注意到自己在假期的最后几天，心中不断浮现对未来工作的种种担忧，特别是对销售工作本身的不稳定性感到不安。此外，她对周围同事处理工作压力的能力产生了疑问，时常感到自我怀疑。李女士意识到，这种焦虑主要源于对工作稳定性和不可控因素的担忧，然而她并不清楚如何有效应对这种情绪。

（三）心理咨询师专业评估与问题分析

通过对李女士的描述，咨询师运用认知行为理论分析了她的焦虑情绪。首先，假期的放松与即将恢复工作的压力形成了鲜明的对比，从而导致焦虑情绪的加剧。其次，销售工作本身的不稳定性，可能使李女士感到对未来的预期感到不安。此外，李女士对他人适应能力的疑惑，可能与自我比较和自我价值感有关。咨询师观察到，李女士在面对压力时，容易将自己与他人进行比较，这导致了更深的自我怀疑和焦虑。

（四）单次（仅一次）心理咨询过程与具体干预技术呈现

在咨询过程中，咨询师首先建立了与李女士的信任关系，通过共情回应让她感受到自己的焦虑是普遍现象。咨询师提议使用深呼吸和放松练习来缓解紧张情绪，并鼓励她进行一些复工准备工作，例如整理工作资料和选择合适的服装。咨询师还引导李女士制定明天的工作计划，给予自己明确的目标和方向。通过这些具体的应对策略，李女士表现出对咨询方法的理解和逐渐的舒缓情绪。

（五）咨询效果、当事人自我感悟与行动策略

在咨询结束时，李女士表示自己感到轻松了很多，并意识到将工作压力与他人进行比较并非解决之道。她开始接受销售工作的不确定性，并认识到自己可以通过积极思考来提升心理韧性。咨询师建议她在未来记录自己的情绪变化，进行自我对话练习，从而帮助自己更好地应对压力。此外，李女士被鼓励建立支持系统，通过与同事分享感受来增加归属感。

（六）读者的启示与自助建议

本案例展示了在面对假期结束后的焦虑情绪时，如何有效进行自我调适。读者可以从中学习到以下几个具体的自助方法：

情绪记录：每日记录自己的情绪变化，识别焦虑来源。
自我对话练习：与自己进行积极的内部对话，挑战负面思维。
深呼吸练习：在紧张时进行深呼吸，帮助自己放松。
建立支持系统：与他人分享感受，增加归属感和支持感。

最后，特别提醒读者，如面临强烈或持续的心理困扰，应及时寻求专业心理咨询或医疗机构的帮助，以获得面对面的支持与指导。